Geum.ru

Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования Сыктывкар 2009 оглавление: пояснительная записка

Вид материалаПояснительная записка

Содержание


Примерный план
Примерный план
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
Примерный учебный план

для учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования по специализации в лыжном ориентировании: на круглогодичную подготовку – 52 недели


Тема занятий
52 недели

Год обучения
1
2
3
4
5

Теоретическая подготовка
55
55
55
55
55

1 . 1 .Развитие спорта и спортивной индустрии в Мире, России и Республике Коми.
3
3
3
3
3

1.2. Основы совершенствования спортивного мастерства.
5
5
3
3
3

1.3. Психологическая и морально-волевая подготовка.
8
8
И
И
И

1.4. Анализ прохождения дистанций на соревнованиях по спорт, ориентированию.
20
20
24
24
24

1.5. Восстановительные средства и мероприятия.
5
5
12
12
12

1.6. Основы гигиены. Первая, доврачебная помощь.
2
2
2
2
2

1.7. Основы инструкторской, тренерской и судейской подготовки.
12
12
-
-
-

2, Практическая подготовка
768
976
1183
1389
1389

2.1. Общая физическая подготовка.
155
180
215
240
240

2.2.Специальная физическая подготовка.
364
506
635
742
742

2.3.Техническо-тактическая подготовка.
144
180
200
230
230

2.4.Контрольные старты и соревнования.
70
70
80
100
100

2.5. Корректировка карт.
10
10
18
32
32

2.6. Инструкторская, тренерская и судейская практика.
25
30
35
45
45

3. Педагогический и медико-биологический контроль.
9
9
10
12
12

Всего часов:
832
1040
1248
1456
1456

Недельная нагрузка (часов)
16
20
24
28
28

^ Примерный план

построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки спортсменов -ориентировщиков 1-го года обучения в группе учебно-тренировочной подготовки, специализирующихся в лыжном ориентировании



Пок-тель подг-ки
Периоды
за год

Подгот-ный
Зим.сорев-й
Подг-й
Лет/ сорев-й

Месяцы
5
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4



Трен, дней
20
22
24
25
24
25
25
25
23
22
24
22



Тренировок
20
28
32
34
32
34
36
36
36
34
36
30



Бег, км 1 зона
20
20
30
40
40
40
30
30
30
30
30
20
360

2 зона
60
60
80
80
100
100
30
30
-
-
-
20
540

3 зона
20
50
50
60
60
60
-
-
-
-
-
-
300

4 зона
-
-
10
14
16
16
10
10
10
10
10
.
106

СБУ, км
-
-
6
14
20
16



-
-
-
-
-
56

Всего БЕГА
100
130
186
208
236
232
70
70
40
40
40
40
1322

Лыжи, км I зона


















30
80
100
86
42
20
358

II зона
-
.
.
-
-
-
30
ПО
115
100
28
20
403

III зона
-
-
-
-
-
-
-
12
23
25
26
20
106

IV зона
-
-
-
-
-
-
-
8
12
9
4



33

Всего лыж/под г


















60
210
250
220
100
60
900

Общий объем, км
100
130
186
208
236
232
240
280
290
260
140
100
2222

^ Примерный план

построения тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки спортсменов-ориентировщиков 2-го года обучения в группе учебно-тренировочной подготовки, специализирующихся

в лыжном ориентировании

Показа-

тель

Подг-ки
Периоды
Всего

за год


.

Подгот-ный
Зим.сорев-й
Подг-й
Летн.сорев-й

Месяц
5
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4



года







































Трен, дней
20
22
24
25
24
25
25
25
23
22
24
22



Тренир-

овок
20
28
32
34
32
34
36
36
36
34
36
30



Бег, км
20
20
30
40
40
40
30
30
30
30
30
20
360

1 зона







































2 зона
60
60
80
80
100
100
30
30
-
-
-
20
540

3 зона
20
50
50
60
60
60
.
-
.
-
-
.
300

4 зона
-
-
10
14
16
16
10
10
10
10
10
-
106

СБУ, км
-
-
6
14
20
16
-
-
.
-
-
-
56

Всего
100
130
186
208
236
232
70
70
40
40
40
40
1322

БЕГА







































Лыжи, км
-
-
-
-
-
80
30
30
30
30
30
30
260

1зона







































II зона
-
.
-
-
-
-
130
150
150
100
80
30
640

III зона
-
-
-
.
-
20
30
90
100
60
100
40
440

IV зона
-
-
-
-
-
-
10
10
10
10
5
5
50

Всего
-
-
-
-
-
100
200
280
310
280
215
105
1390

лыж/подг







































Общий
100
130
186
208
236
332
270
350
350
320
2255
145
2712

объем, км