Geum.ru

Рыбина Светлана Петровна, педагог дополнительного образования отдела спортивного ориентирования Сыктывкар 2009 оглавление: пояснительная записка

Вид материалаПояснительная записка

Содержание


Иметь навыки
5-го года обучения в учебно-тренировочной группе
Учебная программа
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8
Раздел 1. Теоретическая подготовка.


1.1 История развития спортивного ориентирования в Мире, России и Республике Коми.

Тенденции и перспективы развития спортивного ориентирования. Особенности и виды спортивного ориентирования. Система и классификация соревнований. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Сильнейшие спортсмены - ориентировщики республики. Люди, внесшие наибольший вклад в развитие спортивного ориентирования в Республике Коми

1.2. Топография, условные знаки, Спортивная карта. Компас. Легенда. Основы технико-тактической подготовки. Основы совершенствования спортивного мастерства.

Местность, ее классификация. Изображение рельефа на карте. Ориентирование по рельефу, вдоль холмов, оврагов. Линейное ориентирование. Взятие контрольного пункта (далее КП) с привязки. Выбор пути. Тактика прохождения в разных видах соревнований. Упражнения для развития оперативной памяти, логического мышления.

1.3. Психологическая и морально-волевая подготовка. Самоконтроль и саморегуляция
  • формирование мотивации на выполнение поставленных задач и достижение цели.
  • определение причин, влияющих на принятие оперативных решений спортсмена при движении по дистанции;
  • развитие психологической устойчивости спортсмена;
  • диагностика психологических качеств спортсмена.

1.4 Анализ прохождения дистанции на соревнованиях по ориентированию:
  • оценка выбранного пути движения спортсмена на дистанциях различной классификации (заданное направление, маркированная трасса, выбор);
  • принятие правильных решений на дистанции;
  • систематизация ошибок, корректировка технико-тактической подготовки;
  • уровень самоконтроля.

1.5 Восстановительные средства и мероприятия.

Правильное, рациональное дыхание при нагрузке и восстановлении.

Медико-биологические: питание, белково-витаминные препараты, физиотерапевтические препараты, сауна, душ, массаж.

Педагогические: рациональное чередование нагрузок по интенсивности и направленности. Оптимальное соотношение нагрузки и восстановления.


1.6 Основы гигиены здоровья. Гигиенические требования при занятиях спортом. Первая, доврачебная помощь. Техника безопасности, правила поведения. Непрерывный самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья. Обеспечение личной безопасности на занятиях и соревнованиях, гигиенические требования к экипировке спортсмена. Действия и способы оказания первой, доврачебной помощи пострадавшему.


1.7 Основы инструкторской, тренерской и судейской подготовки. Правила соревнований. Основы туристской подготовки.

Правила соревнований, права и обязанности участника.

Личное и групповое снаряжение туриста, раскладка рюкзака. Костер, бивак. Набор продуктов и приготовление пищи на костре. Распределение обязанностей в походе. Обеспечение безопасности в походе.

Раздел 2. Практическая подготовка.

2.1.Общая физическая подготовка.

Оптимальный выбор средств и методов общей физической подготовки, необходимых спортсмену ориентировщику для развития специальных качеств и совершенствования технико –тактической подготовки.

Развитие общей физической подготовки: лыжная подготовка, легкая атлетика, походы, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, велоподготовка, трудовые процессы, гребля, участие в соревнованиях по различным видам спорта.


2.2 Специальная физическая подготовка.

В подготовке применяются специальные упражнения:
  • беговая и лыжная подготовка в различных зонах интенсивности;
    восстановительной, поддерживающей, развивающей, субмаксимальной,

максимальной;
  • фартлек – игра скоростей;

Развитие специальных качеств, необходимых ориентировщику:

Упражнения на развитие выносливости
  • беговая и лыжная подготовка в равномерном темпе по равнинной и

пересеченной, открытой и закрытой, заболоченной и песчаной местности;
  • кроссовый бег с имитацией в подъемы;
  • специальные беговые упражнения.
    Упражнения на развитие скорости и быстроты
  • бег на короткие и средние дистанции на различном рельефе и местности;
  • бег «челночный» с внезапной сменой направления;
  • специальные игровые упражнения.
    Упражнения на развитие гибкости, ловкости
  • прыжки, многоскоки, упражнения на быстроту реакции;
  • бег по лесной и пересеченной местности с естественными препятствиями.

2.3 Технико-тактическая подготовка.

Технико-тактическая подготовка на данном этапе направлена на:

1. Совершенствование технических приемов ориентировщика на соревновательной и выше соревновательных скоростях (системное восприятие карты и местности, оценка района контрольного пункта, действие спортсмена при дефиците времени и информации).

Использование «белых» карт на учебно-тренировочном полигоне, рельефных карт, фрагментов карт, дистанций по памяти и т.п.

2. Совершенствование специальных качеств ориентировщика: чувство снега, чувство ритма, контроля темпа бега, предельной концентрации внимания, оперативного мышления, эффекта панорамного видения. Совершенствование лыжных ходов. Эффективное и рациональное их применение на дистанции.

3. Реализация теоретических знаний и практических навыков в тестированиях.

2.4 Контрольные старты и соревнования.

2.5 -----------

2.6 Походы.

Для определения уровня подготовленности спортсмена применяются различные тестирования: по легкой атлетике, кроссовому бегу, лыжным гонкам, по специальным качествам ориентировщика.

Участие в соревнованиях предусматривается согласно календарному плану АУ РК «Детско-юношеский турцентр», Министерства образования Республики Коми.


Раздел 3. Педагогический и медико-биологический контроль.

Регулярный контроль тренера за состоянием здоровья и уровнем подготовленности спортсменов.

Контроль тренера за уровнем физической работоспособности и функциональным состоянием организма спортсмена.

Контроль тренера за техникой ориентирования.

Контроль тренера за эмоциональным состоянием и уровнем психической работоспособности. Анализ соревнований.

Непрерывный самоконтроль и врачебный контроль состояния здоровья.


По окончанию курса начальной специализации обучающиеся должны:

ЗНАТЬ:

-историю развития спортивного движения в России, Республике Коми;

- перспективы и тенденции развития спортивного ориентирования;

- достижения российских спортсменов на Чемпионатах Мира и международных соревнованиях;

- технику безопасности и личной безопасности;

- предупреждение травматизма;

- гигиену и снаряжение ориентировщика в разных погодных условиях;

- влияние физических упражнений на работоспособность организма;

- объективные и субъективные данные самоконтроля;

- упражнения на развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, координации движений, ловкости, на расслабление;

- снаряжение на тренировку и соревнования;

- технику лыжных ходов;

- судейскую коллегию, стартовую и финишную бригады;

- режим, питание, личная гигиена;

- понятия: дополнительная, задняя, последняя привязка;

- ориентирование карты по компасу;

- линейные ориентиры, грубый и точный азимут;

- общие положения правил соревнований: по выбору, на маркированной трассе, заданного направления, эстафетных гонок;

- права и обязанности участников соревнований;

- способы проведения соревнований;

- характеристику специальных качеств ориентировщика: умение читать карту, чувство расстояния, направления;

- особенности подготовки в наших климатических условиях;

- методы проведения зачетов и контрольных нормативов;

- положение о соревнованиях.

УМЕТЬ:
  • ориентировать карту по компасу;
  • сопоставлять карту с местностью;
  • определять и расшифровать топознаки и условные знаки;

- определять стороны горизонта по местным признакам;
  • определять расстояние и двигаться по азимуту;
  • определять масштаб и точку стояния на карте и на местности;

-укладывать рюкзак, разжигать костер и устанавливать палатку;
  • соблюдать права и обязанности участников соревнований;
  • выполнять нормы поведения на занятиях и соревнованиях;
  • применять разные лыжные хода различных местах передвижения;
  • правильно распределять силы на дистанции;
  • рисовать простейшие схемы с применением условных знаков спортивных карт;
  • нарисовать маршрут похода;
  • оказать первую доврачебную помощь и правильно транспортировать пострадавшего;
  • выбирать и выполнять упражнения на развитие определенных качеств и в различных зонах интенсивности;
  • выполнять различные функции в составе судейских (стартовой и финишной) бригад;
  • работать с протоколами соревнований;
  • анализировать свой путь передвижения по дистанции;
  • определить причины допущенных ошибок на дистанции;
  • определять направление, расстояние согласно масштабу карты и контролировать направление своего движения на местности.


^ ИМЕТЬ НАВЫКИ:
  • работы с дидактическим материалом;
  • контролера и секретаря на соревнованиях;
  • обеспечения личной безопасности;
  • правильного поведения на занятиях и соревнованиях;
  • владения физическими упражнениями;
  • работы с картой и компасом;
  • применения лыжных ходов;
  • правильного поведения в коллективе: взаимопомощи и взаимовыручки.



Примерный план построения тренировочных нагрузок

в годичном цикле подготовки спортсменов - ориентировщиков

^ 5-го года обучения в учебно-тренировочной группе


Пок-тель подг-ки
Периоды
за год.

Подгот-ный
Зим.сорев-й
Подг-й
Лет/ сорев-й

Месяцы
5
6
7
8
9
10
11
12
1
2
3
4



Трен, дней
20
22
24
25
24
25
25
25
23
22
24
22



Тренировок
20
28
32
34
32
34
36
36
36
34
36
30



Бег, км 1 зона
20
20
30
30
40
40
30
30
30
30
30
10
340

2 зона
30
50
50
50
60
60
-
-
-
-
-
10
310

3 зона
10
15
28
40
40
40
-
-
-
-
-
8
181

4 зона
-
5
10
16
14
12
-
-
-
-
-
2
52

СБУ, км
-
-
2
4
6
8
-
-
-
-
-
-
20

Всего БЕГА
60
90
120
140
160
160
30
30
30
30
30
30
910

Лыжи, км I зона
-
-
-
-
-
-
80
80
80
70
40
20
370

II зона
-
-
-
-
-
-
80
90
80
80
20
10
360

III зона
-
-
--
-
-
-
10
16
24
34
26
10
120

IV зона
-
-
-
-
-
-
-
4
6
6
4
-
20

Всего лыж/под г
-
-
-
-
-
-
170
190
190
190
90
40
870

Общий объем, км
60
90
120
140
160
160
200
220
220
220
120
70
1780













































^ Учебная программа

для групп учебно-тренировочной подготовки