Учебно-методический комплекс дисциплины: Физическое воспитание Специальность: 061100 (080507) Менеджмент организации

Вид материала

Учебно-методический комплекс

Содержание Коррегирующие упражнения при плоскостопии Комплекс физических упражнений для профилактики плоскостопия ИП - основная стойка, упираясь руками на спинку стула. На 1-2 - подняться на пальцы, на 3-4 - опуститься на всю стопу.

Подобный материал:

• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Введение в специальность» по специальности, 208.39kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Муниципальное управление» по специальности, 359.71kb.
• Учебно-методический комплекс Специальность: 080507 Менеджмент организации Москва 2009, 699.91kb.
• Учебно-методический комплекс дисциплины культурология специальность: 061100 (080507), 1164.48kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 234.48kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «Стратегический менеджмент» по специальности, 446.84kb.
• Учебно методический комплекс по дисциплине «Менеджмент» Специальность 080507 Менеджмент, 744.89kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «документоведение» по специальности, 264.33kb.
• Одобрено умс управления факультета международный менеджмент Учебно-методический комплекс, 972.52kb.
• Учебно-методический комплекс учебной дисциплины «инструментарные средства управления», 242.34kb.

Подводя итоги выше изложенного материала, можно надеяться на то, что систематическое выполнение не столь сложных рекомендаций поможет студентам поддерживать и укреплять здоровье.


Список литературы:

1. Лечебная физкультура в системе медицинской реабилитации: Руководство для врачей  Под. ред. А. Ф. Каптелина, И. П. Лебедевой. – М.: Медицина, 1995 – С. 262-318.

2. Дубровский В. И. Лечебная физкультура и лечебный контроль: Учебник для студентов мед. вузов – М.: ООО «Медицинское информационное агентство», 2006. – С. 141-158.


КОРРЕГИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ


Стопа человека выполняет ряд важных функций:

• опорную;
  
• двигательную;
  
• балансировочную;
  
• амортизационную.
  

Эти функции диктуют необходимость сочетания прочности и эластичности. И действительно, кости стопы соединенные большим количеством суставов, связок и мышц, образуют крепкую сводчатую постройку.

В идеале, стопа человека должна быть неровная. Она имеет два свода-продольный (внутренний и наружный) и поперечный. Каждый свод выполняет свою определенную функцию. Внутренний продольный и поперечный своды выполняют амортизационную функцию, а наружный продольный – опорную.

Деформация стопы, проявляющаяся в снижении ее свода, называется плоскостопием. Различают продольное и поперечное плоскостопие. При снижении внутреннего продольного свода формируется продольное плоскостопие. При снижении поперечного свода – поперечное.

По происхождению плоскостопия делятся на врожденные и приобретенные. Врожденное плоскостопие связано с пороками внутриутробного развития скелета стопы. В этом случае нужно начать лечение практически с младенчества. Врач-ортопед назначает ребенку специальный массаж, который можно делать дома.

Чаще бывает приобретенное плоскостопие. Факторами, способствующими развитию плоскостопия, являются избыточный вес, чрезмерное утомление мышц голени и стопы, перегрузка стоп, наследственно-конституционная предрасположенность, дисбаланс мышц голени. Причиной также может быть ношение нерациональной или неправильно подобранной обуви.

Плоскостопие может быть и последствием детского рахита, полиомиелита и других нейроинфекций, вызывающих вялый паралич мышц голени и стопы.

Уплощение сводов стоп влияет на положение таза и позвоночника, поэтому плоскостопие, как правило, приводит к развитию различных типов нарушений осанки (круглая, кругловогнутая, плосковогнутая, плоская, сутулая спина).

Развитие плоскостопия сопровождается быстрой утомляемостью к концу дня, болевыми ощущениями.

При продольном плоскостопии возникает боль на тыльной поверхности стопы, в центре внутреннего продольного свода, под лодыжками, в мышцах голени, в коленном и тазобедренном суставах, в области поясницы.

При поперечном плоскостопии постепенно поперечный свод распластывается и образует веерообразное расхождение пальцев. В дальнейшем происходит отклонение первого пальца наружу, деформируются другие пальцы, на подошве появляются припухлости, «натоптыши». Болевые ощущения наблюдаются между головками плюсневых костей, в мышцах голени, бедер, поясницы.

Диагностика плоскостопия состоит из данных:

• анамнеза, где отмечается возраст, условия жизни, перенесенные заболевания и жалобы;
  
• осмотра стоп в нагрузке (стоя) и разгрузке (стоя на коленях на стуле со свободно свешенными стопами;
  
• объективных методов оценки стоп (подометрии, плантографии и рентгенографии).
  

Подометрический метод – метод Фриндлянда. Измеряется высота стопы (расстояние от пола до верхнего края ладьевидной кости). Потом измеряется длина стопы от кончика большого пальца до конца пятки. Высота стопы умножается на 100 и делится на длину. Полученная цифра называется подометрическим индексом. Нормальный индекс – от 31 до 29. Если получается цифра в пределах 27-29, имеется плоскостопие. Если ниже 25 – плоскостопие значительное и надо обратиться к врачу.

Плантографический метод – исследование по отпечатку подошвы. Используют различные красители (тушь, раствор синьки и др.) или растительное масло, жирный крем. Одним из этих средств намазывают стопы и испытуемый встает на лист бумаги. Полученный контур обводят карандашом. Затем проводят линию от кончика большого пальца до конца пятки, а в самом узком участке проводят перпендикулярную линию. Если ширина стопы составляет больше половины длины - есть плоскостопие, так как в норме узкая часть стопы занимает не больше трети ее длины.

Точнее поставить диагноз и установить степень плоскостопия можно при помощи рентгена. Рентгенограмму обычно делают стоя. Боковые снимки показывают, какие кости стопы повинны в том, что продольный свод стал плоским, и почему головки костей расположены неправильно.

Лечение плоскостопия включает в себя несколько направлений. Для снятия болевых ощущений используют лекарственные препараты и физиотерапию.

Для восстановления естественной формы стопы применяют коррегирующие стельки (супинаторы). Они облегчают ходьбу, берут на себя часть нагрузки. При запущенной форме плоскостопия изготавливается специальная ортопедическая обувь в виде ботинок со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы. Такую обувь изготавливают на заказ по гипсовому слепку.

На протяжении всей жизни следует следить за подбором обуви. Она должна быть устойчивой, плотно охватывать стопу, но не жать. Обувь без каблука или на слишком высоком каблуке с узким носком также не подходит, так как центр тяжести перемещается вперед.

Кроме ортопедического лечения используют массаж, физиотерапию, коррегирующую лечебную гимнастику. Занятия лечебной гимнастикой должны проводиться в поликлиниках систематически два-три раза в неделю, а дома ежедневно. Также в домашних условиях можно проводить курс лечения в виде контрастных закаливающих процедур, самомассажа. Летом рекомендуется чаще ходить босиком по песку, мелкому гравию, глине, скошенной траве. Плавать преимущественно способами «кроль на груди» и «кроль на спине». Зимой кататься на лыжах.

Лечебная физическая культура (ЛФК) широко используется при всех формах плоскостопия. Задачами ЛФК являются:

• повышение общей и силовой выносливости мышц (в первую очередь мышц нижних конечностей и мышц, поддерживающих свод стопы);
  
• формирование правильной осанки и правильной установки стоп;
  
• коррекция деформации стопы.
  

При составлении комплекса упражнений надо учитывать:

1. В занятиях лечебной гимнастикой применяются специальные упражнения для мышц нижних конечностей в сочетании с общеразвивающими упражнениями мышц рук, ног, туловища.
   
2. Специальные упражнения выполнять в положении разгрузки стоп (и. п. лежа или сидя).
   
3. Перед занятиями ЛФК провести массаж стоп.
   
4. Использовать в занятиях различные тренажеры и предметы (гимнастическая палка, мяч, фитбол и др.).
   

Противопоказано исходное положение стоя с развернутыми стопами, так как при этом сила тяжести приходится на внутренний свод стопы и, тем самым, усиливает вальгусное их положение.

Все упражнения для ног выполняются без обуви. Продолжительность занятия 30 минут.


КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ПЛОСКОСТОПИЯ


Следует выполнять по 12-15 упражнений из комплекса.

№	Выполнение	Количество	Рекомендации
1.	ИП - основная стойка, упираясь руками на спинку стула. На 1-2 - подняться на пальцы, на 3-4 - опуститься на всю стопу.	10-12 раз	Следить за осанкой, не сгибать колени
2.	ИП – сидя на стуле, упереться ступнями в пол, стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Пальцами ног захватить какой-нибудь предмет и, не отрывая пяток от пола, передвигать этот предмет, пока обе стопы не повернутся пальцами во внутрь.	10-12 раз	Выполнять медленно
3.	ИП – стоя на деревянном бруске, ноги вместе. На 1-2 - подниматься на носки; на 3-4 - опускаться в ИП.	10-12 раз	Брусок можно заменить книгой Встать на край бруска так, чтобы пятки упирались в него, а пальцы в пол. Выполнять медленно
4.	ИП – сидя на стуле, поднимать с пола пальцами ног мячик для настольного тенниса.	10-12 раз	Выполнять двумя ногами
5.	ИП – ходьба на наружной части стопы.	1 – 2 минуты	Можно ходить на месте
6.	ИП – сидя на стуле, ноги врозь. Изгибая пальцы, поднимать внутренний свод стопы.	10-12 раз	Стопы параллельно, на расстоянии ладони.
7.	ИП – сидя на стуле, ноги вместе, стопы сомкнуты. Разводить колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, ступни сжать.	10-12 раз
8.	ИП – сидя на стуле, растопырить пальцы ног.	10-12 раз	Можно выполнять сидя
9.	ИП – стоя на наружном своде стопы, выполнить полуприсед.	6 – 8 раз	Спина прямая
10.	ИП - ходьба на носках, на пятках	30 – 40 секунд	Следить за осанкой, ноги прямые
11.	ИП – стоя носками во внутрь, пятки наружу. Подняться на носки и вернуться в ИП.	10-12 раз	Спина прямая
12.	ИП – стоя, ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки в стороны. Приседать, не отрывая стоп от пола.	6 – 8 раз	Спина прямая
13.	ИП – стоя, стопы след в след. Подняться на носки и вернуться в ИП.	8 – 10 раз	Выполнять медленно
14.	ИП – стоя, стопы параллельно друг другу, руки на пояс. Поочередно подниматься на носки и опускаться.	10 раз	Следить за осанкой
15.	ИП – стоя на носках, повернуть пятки наружу и вернуться в ИП	6-8 раз	Держать равновесие, Положение рук произвольное
16.	ИП – стоя, стопы повернуть внутрь. Подняться на носки, согнуть ноги в коленях, выпрямить ноги.	6 – 8 раз	Выполнять медленно
17.	ИП – упор, стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами	30 – 40 секунд
18.	ИП – ходьба в полуприседе.	30 – 40 секунд	Спина прямая, на полной стопе
19.	ИП – сидя на стуле, левая нога поднята вперед. Сгибать и разгибать левую стопу. То же другой ногой	10 раз	Следить за осанкой, положение рук произвольное
20.	ИП – сидя на стуле, левая нога поднята вперед. На поднятой ноге повернуть стопу наружу, потом во внутрь. То же другой ногой.	6 – 8 раз	Следить за осанкой, положение рук произвольное
21.	ИП – стоя на одной ноге, пальцами другой катать теннисный мяч. То же другой ногой.	10-12 раз
22.	ИП – сидя на стуле, левая нога приподнята. Круговые движения стопой. Тоже другой ногой.	10 раз	Можно выполнять сидя на стуле
23.	ИП – захватить пальцами ног карандаш и ходить.	30 – 40 секунд
24.	ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Разводить пятки, с возвращением в ИП.	10 раз	Выполнять в быстром темпе
25.	ИП – лежа на спине. Поочередно оттягивать носки с одновременным поворотом стопы внутрь.	10 раз	Ноги прямые
26.	ИП – то же, только носки оттягивать одновременно.	10 раз	Ноги прямые
27.	ИП – лежа на спине. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Поменять положение ног.	10 раз	Пальцы сгибать
28.	ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поочередно отрывать пальцы от пола.	8 – 10 раз
29.	ИП – то же, но одновременно отрывать пальцы от пола.	8 – 10 раз
30.	ИП – лежа на правом боку, ноги вытянуты. Сгибая левую ногу в колене, оттянуть носок на себя. То же на другом боку.	8 – 10 раз	Выполнять медленно
31.	ИП – сидя на полу, ноги скрещены. Встать с опорой на тыльную поверхность стопы и наклоном туловища вперед.	6 раз	Без помощи рук
32.	ИП – сидя на полу, ноги согнуты. Пальцами ног захватить бумагу и переложить ее влево, вправо.	6 – 8 раз
33.	ИП – сидя на полу в упоре сзади, стопы параллельно. Носки потянуть на себя и повернуть наружу. Вернуться в ИП.	10 раз	Стопы на ширине ладони