Лекции по учебной дисциплине «Плавание»

Вид материала

Лекции

Содержание Кроль на груди Фаза подтягивания Выход руки из воды Движение руки над водой Согласование движений рук Движения ногами О 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,1 Продолжительность цикла 1 — подтягивание, 3 — Предварительная фаза цикла Главная фаза цикла В шестиударном кроле Кроль на спине 3 — отталкивание, 4 — Выход руки из воды Движение над водой рука Согласование движений рук Правая рука 1-й получикл

Подобный материал:

• Лекции по учебной дисциплине «судебная медицина и судебная психиатрия» Тема, 4326.19kb.
• Плавание судна в узкостях и на мелководье, 526.2kb.
• А. З. Гсэ. Ф. 02. «Физическая культура: плавание», 127.08kb.
• Конспект урока по теме: «Плавание тел», 98.52kb.
• План чтения лекции по учебной дисциплине «Математические методы» Раздел, 113.72kb.
• Пензина Т. Р. коммерческая логистика рабочая тетрадь, 17.44kb.
• Конспект урока физики проведенного в 7 классе по теме: «Плавание тел», 112.24kb.
• Хроники Заводной Птицы Харуки Мураками книга, 7740.65kb.
• Темы рефератов по дисциплине «Физическая культура», 10.81kb.
• Название: Плавание: кроль на спине, брасс на груди, кроль на груди, 107.99kb.

При плавании с помощью движений ногами пловец может развивать скорость, равную (в % от скорости плавания с полной координацией движений): кролем на груди — 60—65; кролем на спине и дельфином — 70; брассом - 80—85%. Ра­циональная техника гребковых движений ногами имеет ряд общих мо­ментов. В то же время техника движений ногами брассом, с одной сто­роны, и дельфином, кролем на груди и на спине, с другой — имеет и су­щественные отличия. В способе брасс ноги выполняют удар в форме отталкивания от воды внутренними поверхностями стоп и голеней в направлении в стороны - назад, а затем внутрь - назад и немного вниз. Стопа и голень к моменту удара занимают положение, перпендикулярное к поверхности воды. На всем протяжении удара в силе реакции опоры доминирует продольная составляющая, направленная вперед. Здесь мы встречаемся с движителем преимущественно весельного типа.

Иная карта в других способах плавания. Полезные гидродинамиче­ские силы образуются на стопе за счет движений ногами, имеющих вы­раженный захлестывающий характер сверху - вниз или снизу-вверх. Пространственная траектория стопы приобретает форму винтовой ли­нии, стопа взаимодействует с потоком под острым углом, отталкиваясь от нее своей тыльной поверхностью. В силах опорной реакции доминирует вертикальная составляющая. Нога работает по типу волно­вого движителя, что требует хорошей подвижности стоп (особенно в их подошвенном сгибании) и тонкой согласованности движений бедра, го­лени и стопы как упругой биодинамической цепи.

Рабочие движения ногами начинаются с ускорения одного из наибо­лее массивных звеньев тела — бедра (масса бедра составляет в среднем 14,2% от общей массы тела). В это время голень и стопа занимают раци­ональное для опоры о воду положение. Затем к удару активно подклю­чаются дистальные звенья ноги. Импульс движения, возникший на бед­ре, передается на голень, затем — на стопу. Происходит суммирование движений, последовательное наращивание амплитуды, угловой и ли­нейной скорости дистального звена цепи. Такое действие с ярко выра­женным опережающим движением бедра по отношению к голени и сто­пе получило название захлеста. Захлест повышает эффективность движений ногами. В заключитель­ный момент захлестывающего движения происходит энергичное и пол­ное разгибание ноги в коленном суставе. Импульс движущих сил рационально передается через жестко связанную цепь звеньев на таз и туловище в направлении вперед. Затем бедро активно выводится к по­верхности воды в хорошо обтекаемое положение, мыш­цы-разгибатели бедра выключаются из работы, а сгибатели начинают разгон бедра в обратном направлении.


КРОЛЬ НА ГРУДИ:

Тело пловца занимает в воде вытянутое, хорошо об­текаемое, сравнительно высокое и динамически уравно­вешенное положение с углом атаки от 1-3 до 5-6° (здесь и далее количественные характеристики техники Даны для плавания с соревновательной скоростью) Пловец смотрит под водой вперед - вниз, удерживая голо­ву таким образом, чтобы ощущать встречный поток во­ды теменем. Излишне высокое положение головы ведет к прогибанию туловища, опусканию бедер вниз и уве­личивает лобовое сопротивление; низкое положение- к зарыванию в воду. что также тормозит продвижению пловца вперед.

Во время плавания туловище ритмично поворачива­ется влево и вправо относительно продольной оси. Вели­чина крена (величина угла, который образуют во фрон­тальной плоскости линия поверхности воды и линия, условно проведенная через точки плечевых суставов) доходит в каждую сторону до 45°. Крены тела на бок если они оптимальны по величине, повышают эффективность движений руками. Крен тела на бок, противопо­ложный стороне вдоха, является наибольшим. Пловцу не следует умышленно увеличивать степень кренов, как и пытаться лежать в воде плоско, препятствуя кренам. При плавании кролем мышцы живота и поясницы за счет оптимальной степени напряжения должны прида­вать туловищу необходимую жесткость. Это позволяет наилучшим образом использовать силы от гребков руками и ногами для продвижения вперед. В то же время мышцы плечевого пояса и спины должны быть по возможности расслаблены в те отрезки цикла движений когда они непосредственно не участвуют в гребке руками. Это позволяет без излишнего напряжения выполнять вспомогательные движения плечевым поясом активнее подключать мышцы туловища к гребку руками. Движения руками играют главную роль в способе плавания кроль на груди. из воды. Фаза захвата начи­нается сразу после вхо­да руки в воду. В тем­повых двух- и четырех - ударных вариантах техники эта фаза кратковременна и выполня­ется энергично. Рука после погружения вво­ду сразу же начинает опорное движение в на­правлении вперед - вниз и немного кнаружи.

В четырех - и шестиударных вариантах техники с длинным си­ловым гребком фаза





Траектория движения кисти в горизонтальной (А), фронтальной (Б) и боковой (В) плоскостях во вре­мя гребка рукой и степень сгибания руки в локтевом суставе в момент перехода от подтягивания к отталки­ванию (Б) при плавании кролем. Фазы движения руки: 1 — захват, 2 — подтягивание, 3 — отталкивание, 4 — выход из воды



захвата выполняется плавно. Рука после входа в воду больше посылается вперед. Рабочая плоскость кисти как бы наскальзывает на встречный поток воды. Кисть спер­ва составляет одну плоскость с предплечьем и разверну­та ладонью вниз или вниз - кнаружи, затем она сгибается в лучезапястном суставе, занимая более выгодное для опоры о воду положение. Локоть сохраняет высокое по­ложение, рука — необходимую жесткость в локтевом суставе.

Начало фазы захвата приходится на горизонтальное положение плечевого пояса (угол крена равен нулю), к концу фазы крен туловища достигает 15—3*5°, кисть ру­ки оказывается впереди и напротив нижнего края ту­ловища. Выполнение фазы захвата одной рукой приходится на завершение гребка другой — происходит как бы пере­дача гребка с одной руки на другую.

Фаза подтягивания начинается с выраженного вра­щения руки внутрь и сгибания предплечья — пловец плавно усиливает давление кистью на воду. Кисть на­чинает смещаться относительно воды назад. К началу подтягивания рука согнута в локтевом суставе до угла 130—150°, кисть ориентирована к фронтальной плоско­сти под углом около 45°. К концу подтягивания (к мо­менту прохождения кисти под плечевым суставом) угол сгибания в локтевом суставе достигает 90—100°, а ори­ентация кисти становится почти строго фронтальной. Кисть движется вниз –внутрь -назад под продольной осью тела или несколько кнаружи от нее и сохраняет свою • ведущую роль по отношению к локтю, который развер­нут в сторону. Начало фазы выполняется преимущест­венно за счет сгибания предплечья, плечо остается как бы фиксированным в направлении вперед. Затем, как только кисть и предплечье заняли наиболее выгодное для гребка положение, начинается энергичное разгиба­ние и приведение плеча (этот момент совпадает с нача­лом главной, обобщенной фазы-цикла).

Отталкивание — наиболее энергичная фаза гребка. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спе­реди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному; рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счет хорошей опоры рукой о воду ус­коряет движение тела вперед. Завершается гребок опорным скользящим движением кисти вверх -назад и немного кнаружи, преимуществен­но за счет разгибания предплечья (этот момент совпадает с окончанием главной, обобщенной фазы цикла). Оптимальному завершению гребка способствует начало крена тела на противоположный бок. В конце гребка ру­ка почти полностью выпрямляется в локтевом суставе, кисть проходит около бедра и разворачивается мизин­цем назад - вверх.

Выход руки из воды совпадает с креном туловища на противоположный бок. Часть плечевого пояса руки, за­вершившей гребок, оказывается над водой. Одновремен­но над поверхностью воды появляется локоть, за ним — предплечье и кисть. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра; мышцы предплечья и кисти расслаблены.

Движение руки над водой выполняется в едином рит­ме с гребком другой руки. К моменту входа руки в воду скорость ее движения над водой возрастает. В одних вариантах техники (в зависимости от инди­видуальных особенностей спортсмена) свободно согну­тая в локтевом суставе и расслабленная рука плавно движется над водой. Кисть проходит вблизи от тела и поверхности воды, локоть —• высоко и почти над телом. В других вариантах техники пронос выполняется более энергично, маховым движением умеренно согнутой и несколько фиксированной в локтевом суставе рукой. Пловец как бы стремится пронести руку через высокую переднюю волну, не задев ее локтем.

Первый вариант движений осваивается спортсмена­ми, плавающими шестиударным кролем с длинным си­ловым гребком, второй — спортсменами, плавающи­ми двух- и четырехударным темповым кролем.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередно­му гребку, выполняется плавно и с ускорением. В воду последовательно направляются кисть (рассекая воду кончиками пальцев), локоть, плечо. Ладонь повернута вниз и немного кнаружи, локоть направлен в сторону и чуть вверх. Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно прове­денной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела (на противоположный бок) еще составляет 10—15°, в момент завершения входа в воду

он равен нулю.

Согласование движений рук должно обеспечить не­прерывность продвижения от попеременных гребков ру­ками. Когда одна рука энергично завершает гребок, другая плавно выполняет фазу захвата. Гребок как бы передается с одной руки на другую. Для рационального согласования движений рук при плавании с соревновательной скоростью необходимо, чтобы в момент завершения входа одной руки в воду (например, левой) другая (правая) переходила бы к от­талкиванию. Если в этот момент правая рука будет лишь начинать подтягивание, то рациональная структу­ра движений нарушится, в движениях рук появится «наплыв» (пассивное скольжение руки вперед), что от­рицательно скажется на скорости плавания.

Дыхание тесно связано с движениями рук. Для вдо­ха голова вместе с плечевым поясом поворачивается от­носительно продольной оси тела пловца, как только кисть противоположной стороне вдоха руки войдет в во­ду. Вдох выполняется через рот в короткий промежуток времени, когда тело накренено. Вдох приходится на вы­ход руки из воды и начало ее движения по воздуху. В это время рот пловца оказывается над поверхностью воды — в небольшой воронке за передней волной. После вдоха голова (вместе с плечевым поясом) поворачива­ется лицом вниз. Выдох после очень кратковременной задержки осуществляется на протяжении всей осталь­ной части цикла. Сперва он выполняется плавно через рот, затем усиливается через рот и нос. Завершается ды­хательный цикл резким выдохом остатков воздуха через рот в тот момент, когда рот вновь показывается на по­верхности воды — рот и губы освобождаются от воды, спортсмен готов начать очередной вдох.

Наиболее распространенным является вдох и выдох на 2 или 3 гребка руками. В последнем случае голова поворачивается для вдоха поочередно то налево, то на­право. Во время спуртов или финишных ускорений хоро­шо подготовленные пловцы могут выполнять один вдох и выдох на 5—7 гребков руками.

Движения ногами обеспечивают уравновешенное и обтекаемое положение тела пловца, играют важную ко­ординационную роль, усиливая отдельные моменты дви­жений руками, вносят определенную долю в создание движущих сил, помогают удержать таз и бедра в высо­ком положении. Ноги выполняют попеременные встречные движения вверх и вниз с небольшой амплитудой движений бедер. Движение стопы вниз (удар) является основной рабочей фазой, движение стопы вверх — подготовительной. Ноги выполняют движения от бедра, вслед за бедром в дви­жение вовлекаются голень и стопа. В целом движение ноги вниз имеет захлестывающий характер с выражен­ным обгоном бедром голени и стопы.

Из верхнего положения бедро начинает движение вниз нога плавно сгибается в коленном суставе; стопа выходит к поверхности воды, а затем устремляется вслед за бедром вниз, опираясь тыльной стороной о во­ду. В то время как стопа и голень еще движутся с уско­рением вниз, бедро меняет направление движения и устремляется вверх. Это позволяет произвести быстрый и захлестывающий удар стопой вниз с полным выпрям­лением ноги в коленном суставе. Первую половину пути вверх нога проходит почти прямой (или несколько переразогнутой в коленном су­ставе), затем бедро меняет направление движения и снова, опережая стопу и голень, начинает движение вниз.

В современных вариантах техники ноги двигаются с небольшим размахом. При этом стопы полностью рас­слаблены, они сгибаются и разгибаются в основном под воздействием потока воды. В современных шестиударных вариантах кроля дви­жения бедер выполняются с быстрой сменой направле­ния. Это позволяет при небольшой амплитуде движении бедер (они все время остаются у поверхности) добивать­ся эффективной работы ногами в толще воды. В вари­антах техники плавания двухударным кролем движение ноги' вниз напоминает энергичный захлестывающий удар, как при плавании дельфином, с активным вовле­чением в это движение таза. В большинстве вариантов техники плавания четырех - ударным кролем ноги выполняют скрестные движения: одна движется по диагонали вниз - внутрь, в то время как другая— плавно вверх, в результате чего ноги на корот­кий момент скрещиваются. Амплитуда скрестных движе­ний ногами невелика. После скрестного удара вниз та же нога движется вверх - кнаружи и выполняет основной захлестывающий удар вниз. Общее согласование движений при плавании кролем на груди должно обеспечить непрерывное продвижение пловца вперед с наиболее высокой скоростью и опти­мальной затратой сил. Движениям руками принадлежит



О 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,1 Продолжительность цикла

Схема согласования движений, обобщенные фазы цикла и граничные позы пловца при плавании четырехударным кролем.

Обобщенные фазы цикла: I — предварительная, II — главная, III —заключи­тельная. Фазы движения руки: / — захват, 1 — подтягивание, 3 — отталкива­ние, 4 — выход из воды, 5 — движение над водой, 6 — вход в воду

основная роль в плавании этим способом. Им подчинены все остальные движения.

Полный цикл движений состоит из гребков правой и левой руками и определенного количества ударов нога­ми. По количеству этих ударов различают двух-, четы­рех- и шестиударный варианты техники. Все они (в со­ответствии с индивидуальными особенностями спортсме­нов) могут с успехом использоваться на коротких, сред­них и длинных дистанциях.

В шестиударном кроле чаще специализируются плов­цы высокого роста, с длинными конечностями, хорошей подвижностью в суставах плечевого пояса, коленных и голеностопных. Двух- и четырехударные варианты кро­ля больше подходят пловцам среднего роста, с хорошим равновесием тела в воде.

Рассмотрим закономерности общего согласования движений на примере четырехударного кроля схеме согласования движений при плава­нии с применением этого варианта техники. Здесь же приведены фазовый состав движений руками, величины кренов туловища (в градусах), движение стоп вверх и вниз (показанные условной линией). Полный цикл дви­жений разделен на два полуцикла (по количеству греб­ков руками). Каждый полуцикл состоит из предвари­тельной, главной и заключительной фаз.

Предварительная фаза цикла включает начальную часть гребка одной рукой (для 1-го полуцикла движе­ний на схеме это правая рука), скрестный удар стопой ноги на одноименной гребковой руке стороне тела, вы­ход другой руки из воды и первые мгновения ее движе­ния по воздуху. Начало фазы определяется по началу выхода руки (в нашем примере левой) из воды. В этой фазе необходимо, сохраняя обтекаемое и хорошо урав­новешенное положение тела, придать его звеньям плав­ное ускорение (в том числе ускорить движение вверх - вперед руки, выходящей из воды и начинающей мах по воздуху), вывести рабочие плоскости кисти и предплечья гребковой руки в наиболее выгодное для опоры о воду положение. Образное название фазы — «-разгон».

Начальная часть гребка рукой выполняется преиму­щественно за счет рабочего движения кистью и пред­плечьем при высоком положении локтя (плечо остается в несколько фиксированном и хорошо обтекаемом поло­жении). К концу фазы кисть должна оказаться ориенти­рованной к поверхности воды под углом не менее 60 , а предплечье — под углом не менее 45°; рука сгибается в локтевом суставе под углом примерно 130° и сохраня­ет необходимую жесткость в локтевом и лучезапястном суставах.

Движение гребковой руки является ведущим по от­ношению к руке, покидающей воду. В нашем примере (см. на схеме 1-й полуцикл движений) правая рука через цепь звеньев плечевого пояса как бы вытягивает из воды левую руку и направляет ее над водой вперед. Передача ведущей роли левой руке приведет к появле­нию так называемого обгона в согласовании движений рук (левая рука во время движения по воздуху начина­ет быстро догонять правую, мешая ей своевременно на­чать основную часть гребка). Это снизит эффективность техники.

Скрестный удар ногой помогает удержать тело в об­текаемом, положении на продольной оси и усиливает начало гребка рукой. Чем сильнее спортсмен выполняет этот удар, тем энергичнее у него получается начало гребка одноименной рукой. Кроме того, скрестный удар способствует повороту туловища на противоположный бок, помогает удержать таз и бедра в сравнительно вы­соком и обтекаемом положении.

На предварительную фазу полного цикла приходит­ся завершение вдоха (см. на схеме 2-й полуцикл дви­жений).

Главная фаза цикла начинается с существенного ускорения основного рабочего движения гребковой руки — разгибания и приведения плеча и полностью включает в себя это движение. В едином ритме с основной частью гребка другая рука выполняет маховое, движение над водой. Образное название фазы — «шаг плечом с ма­хом». Оба названных движения строго координируются с завершением вращения туловища в сторону гребковой
руки и началом его вращения в противоположную сто­рону.

На протяжении основной части гребка рука сгибает­ся и разгибается в локтевом суставе. Кисть движется с ускорением по среднему участку своей криволинейной траектории, занимая положение, близкое к фронтально­му. Пловец стремится, хорошо опираясь о воду гребковой рукой, продвинуть себя вперед в едином ритме с ма­ховым движением другой руки над водой и посылом ее в воду,

В первой половине главной фазы ноги выполняют плавные движения (бедра сохраняют хорошо обтекае­мое положение) и не мешают движениям рук. Вторая половина главной фазы акцентируется по усилиям и ско­рости движений. Отталкивание гребковой рукой допол­няется основным захлестывающим ударом одноименной ноги (в 1-м полуцикле движений на схеме это удар стопой правой ноги). Помимо повышения внутрицикло­вой скорости этот удар способствует выравниванию плечевого пояса (крен туловища сходит на нет) и входу руки в воду с ускорением на противоположной стороне рука, вошедшая в воду, хорошо рассекает встречный поток и помогает удержать тело на продольной оси в сравнительно высоком положении Заключительная фаза цикла кратковременна Спорт­смен заканчивает гребок движением кисти назад – вверх - кнаружи (главным образом за счет разгибания пред­плечья), одновременно посылая другую руку и плечевой пояс вперед на захват воды. Этот посыл помогает направить тело по оптимальной траектории вперед, растя­нуть мощные мышцы туловища, с тем чтобы использо­вать энергию упругого мышечного растяжения в началь­ной части гребка. Выполнить посыл плечевого пояса и руки вперед помогает заключительная часть основного удара стопой вниз на противоположной стороне тела. Образное название фазы — «посыл с захватом». В заключительной фазе кисть руки, выполняющей захват, работает преимущественно как несущая плос­кость - удерживает тело пловца в сравнительно высо­ком, обтекаемом положении и на продольной оси. Это способствует поддержанию внутрицикловой скорости на относительно высоком уровне за счет того количества движения, которое было приобретено в главной фазе цикла.

В вариантах техники с длинным силовым гребком по сравнению с темповыми вариантами заключительная фаза имеет некоторые особенности: вся фаза в целом удлиняется, при длинном силовом гребке захват воды выполняется более плавно и несколько растянут, кисть руки в большей мере работает как несущая плоскость.

Заключительная фаза заканчивается с завершением рабочего движения гребковой руки (в нашем приме­ре — правой). В большинстве вариантов техники на эту фазу приходится начало вдоха.

В шести - и двухударном вариантах кроля общее со­гласование движений имеет ряд особенностей, рассмат­риваемых ниже.

В шестиударном кроле на полный цикл движений ру­ками выполняется шесть ударов ногами — по три каж­дой ногой. В этом варианте используется длинный сило­вой гребок рукой с плавным захватом воды. Правильное согласование движений руками и ногами получается по­чти автоматически. При коротких гребках руками пло­вец начинает сбиваться с шестиударной координации и пропускает отдельные удары ногами. Двухударный кроль характеризуется наиболее про­стым согласованием поочередных гребков рук с двумя ударами ног. Окончание удара стопой вниз приходится на конец гребка и выход из воды одноименной руки, на вход в воду и захват противоположной рукой (т. е. на заключительную фазу полного цикла движений). Затем стопа легким движением направляется к поверхности, и обе ноги как бы остаются укрытыми за тазом от встречного потока воды. Это положение ног приходится на первую половину главной фазы цикла и не мешает ее выполнению. Пятка стопы, готовящейся к удару вниз, выходит к поверхности воды перед самым началом вто­рой половины главной фазы цикла.

Основу двухударного кроля составляют непрерывные гребки руками. Любая задержка движений руками ве­дет к потере равновесия, погружению тела и вынуждает плогца делать дополнительные движения ногами. Темп движений руками всегда заметно выше, чем у спортсме­нов, плавающих на той же дистанции шестиударным кролем. КРОЛЬ НА СПИНЕ: Тело пловца занимает в воде хорошо обтекаемое и почти горизонтальное положение. Плечевой пояс распо­ложен немного выше таза, таз и бедра - у поверхности воды; угол атаки тела находится в пределах от 2—3 до 5—6°. Во время плавания плечевой пояс спортсмена рит­мично поворачивается налево и направо относительно продольной оси. Эти крены помогают усилить гребок рукой, выполнить его на необходимой глубине, а также пронести другую руку над водой вперед с минимальным сопротивлением. Степень кренов при плавании на спине несколько меньше, чем при плавании кролем на груди,— 30—35° в одну сторону.

Положение головы во время плавания остается от­носительно стабильным, шея прямая, ее мышцы рас­слаблены. Голова лежит затылком в передней волне. Пловец смотрит вверх и немного назад (взгляд фикси­рован примерно под углом 45° по отношению к поверх­ности воды). Уровень воды проходит почти около ушей. Естественное положение головы крайне важно для обе­спечения рационального положения тела, гребка руками и расслабления мышц плечевого пояса. При плавании на спине движения руками играют ведущую роль, им координационно подчинены движения ногами и дыхание. Один из вариантов траектории движения кисти в боковой плоскости во время гребка и макси­мальная степень сгибания руки в локтевом суставе во время гребка при плавании данным способом изображе­ны на рисунке.



Траектория движения кисти в бо­ковой плоскости (А) и максимальная сте­пень сгибания руки в локтевом суставе (Б) во время гребка при плавании кролем на спине.

Фазы движения руки: / — захват, 2 — подтягива­ние, 3 — отталкивание, 4 — выход из воды

В фазе захвата кисть прямой руки без остановки круто скользит ребром ладони вперед -вниз и немного кнаружи. Плавно поворачивая кисть ладонью немного вниз, спортсмен как бы наскальзывает на встречный по­ток воды. Затем он начинает сгибать кисть и пред­плечье, захватывая воду. Плечевой пояс поворачивается вслед за рукой, способствуя более глубокому захвату, голова остается почти неподвижной относительно про­дольной оси тела. Глубина захвата достигает 25—30 см, а у некоторых пловцов — 35—40 см.

Для того чтобы правильно выполнить глубокий за­хват, пловец должен обладать хорошей подвижностью в суставах плечевого пояса. Кроме того, он должен уметь сохранять в локтевом суставе и суставах плечево­го пояса оптимальную жесткость, чтобы за счет опоры о воду уже в начальной фазе гребка удерживать тело в высоком положении.

Рука переходит к фазе подтягивания в момент сме­ны направления движения кисти, связанного с выражен­ным сгибанием предплечья и вращением плеча внутрь. Кисть выполняет быстрое скользящее движение назад - вверх. Рабочие плоскости кисти и предплечья без про­медления выходят в положение, близкое к фронталь­ному. В фазе захвата и в начале фазы подтягивания ярко выражено опережающее движение кисти по отношению к локтю. Рука остается как бы фиксированной в локте, а он сам развернут вниз - в сторону (но не назад). Это позволяет спортсмену лучше использовать опору рукой

о воду.

После того как кисть и предплечье вышли в положе­ние, выгодное для опоры о воду, пловец подключает к движению плечо, усиливая гребок за счет энергичного приведения и разгибания плеча (это мгновение совпада­ет с началом главной, обобщенной фазы цикла). Рука продолжает сгибаться в локтевом суставе. К.концу под­тягивания угол сгибания руки в этом суставе прибли­жается к 90—100°, рабочие плоскости кисти и пред­плечья занимают почти строго фронтальное положение. Подтягивание переходит в отталкивание в момент, когда кисть руки во время гребка минует линию плече­вого пояса. Отталкивание акцентируется по усилиям и амплитуде рабочих движений. Пловец продолжает за счет гребка рукой удерживать тело в высоком положении и ускоряет свое движение вперед. Во время оттал­кивания плечо завершает приведение и разгибание, кисть и предплечье продолжают опорное движение до полного выпрямления руки в локтевом суставе. Завер­шается отталкивание захлестывающим движением кисти назад - вниз ладонью ко дну бассейна. При выполнении этой части гребка важно, чтобы пловец стремился не просто оттолкнуть рукой воду назад, а опереться о нее, посылая плечевой пояс вперед и немного вверх. Это вы­ражается в приостановке движения локтя гребковой ру­ки назад - вниз и оптимальной фиксации плеча (данное мгновение совпадает с окончанием главной, обобщенной фазы цикла).

В конце гребка кисть оказывается немного ниже ягодиц, примерно на той же глубине, что и в конце фазы захвата; без промедления она разворачивается ладонью к бедру и скользящим движением направляется вверх на выход.

Выход руки из воды осуществляется сравнительно быстрым, но плавным движением при минимальном со­противлении воды. В этом движении рука пловца вы­прямлена и повернута ладонью к бедру. Выходу руки из воды помогают крен тела на противоположный бок и активное приподнимание над поверхностью воды ча­сти плечевого пояса руки, завершившей гребок.

Движение над водой рука выполняет почти строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме с ра­бочим движением другой руки. При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена в локтевом суставе. К моменту входа в воду движение ее по воздуху плавно ускоряется и она разворачивается ладонью кнаружи.

Вход руки в воду завершает подготовку к очередно­му гребку. В этой фазе ладонь повернута кнаружи кончики пальцев направлены вниз. Кисть входит в воду близко продольной оси тела или на линии плеча, без брызг и мягко рассекая воду ребром ладони.

Согласование движений рук должно обеспечить не­прерывность продвижения пловца вперед. Когда одна рука завершает гребок и выходит из воды, другая входит в воду и начинает захват. Рука, выполняющая дви­жение по воздуху, входит в воду на какое-то мгновение раньше чем кисть другой завершит опорное захлестывающее движение в конце гребка. В этот момент руки занимают прямо противоположное положение, пловец ощущает опору о воду ладонями обеих рук и как бы пе­редает гребок с одной руки на другую.

Дыхание согласовывается чаще всего с полным цик­лом движений одной руки. Например, в конце Движения по воздуху, во время входа в воду и начала захвата воды левой рукой выполняется вдох; во время гребка, вы­хода из воды и большей части проноса по воздуху этой же руки - небольшая задержка дыхания на вдохе (она может и отсутствовать) и выдох. Законченный дыхательный цикл приходится в этом случае на два гребка рука­ми Хорошо подготовленные пловцы могут выполнять один вдох и выдох на 3 гребка руками (преимуществен­но во время спуртов и финишных ускорении). Основная роль движений ногами при плавании на спине - удержать тело спортсмена в обтекаемом и отно­сительно высоком положении, усилить отдельные фазы гребка руками, а также непосредственно внести свою долю в создание сил, продвигающих пловца вперед. Но­ги выполняют попеременные движения вверх и вниз. Амплитуда Движений бедер умеренная. Они удержива­ются близко у поверхности воды. В коленных суставах ноги сгибаются до угла 130-140°, стопы выполняют движения в толще вода с умеренной амплитудой. Слиш­ком мелкие движения стопами у поверхности малоэффективны. Основная рабочая фаза - движение стопы снизу вверх (удар вверх). Движение ноги в это время носит захлестывающий характер. Как и в плавании кролем на груди, здесь отмечается обгон бедром голени и стопы; в то время как стопа еще движется вверх, бедро начи­нает энергичное движение вниз. Это помогает активно завершить удар стопой вверх, опереться о воду бедром, удержать таз у поверхности воды в сравнительно высо­ком положении.


Наиболее рациональным вариантом общего согласо­вания движений является шестиударныи кроль на спине. Схема согласования движений при плавании кролем на спине приведена на рис. Как и при плавании кролем на груди, основу техники составляют непрерывно чере­дуемые гребки руками. Им координационно подчинены все остальные движения. По количеству гребков руками полный цикл разделен на два полуцикла. Каждый из них включает предварительную, главную и заключи­
тельную фазы.

1-й получикл				2-й полуцикл
	II		III	I	II	III
				Вдох f—l		1
1	2	3