Ения физического и психического здоровья, отмечается тенденция к росту заболеваемости по таким формам, как ожирение, нарушение осанки и зрения, плоскостопие и т

Вид материала

Документы

Содержание Определение наличия плоскостопия Цель работы Ход выполнения работы Модуль 7. Здоровье в движении Сколько бегать женщинам Сколько бегать мужчинам Умеете ли Вы дышать? Ключевые слова

Подобный материал:

• Урок биологии в 8 классе. Тема урока «Нарушение осанки и плоскостопие», 43.13kb.
• Правительство рязанской области, 74.78kb.
• Оценка использования раневых покрытий при лечении трофических язв венозной этиологии, 62.91kb.
• Пресс-релиз к Всемирному дню психического здоровья, 31.87kb.
• 10 октября Всемирный день психического здоровья, 40.99kb.
• 290-44 44 телефон экстренной психологической помощи для взрослых, 51.34kb.
• Задачи образовательной деятельности: Осуществление целостного подхода к укреплению, 302.51kb.
• Программа обеспечения здоровья и здорового образа жизни. Цель программы, 139.54kb.
• Об охране здоровья граждан, 789.94kb.
• 9. Мониторинг здоровья, 138.03kb.

Определение наличия плоскостопия

Практическая работа


Стопа выполняет опорную и рессорную функции, опираясь на площадь опоры пяточной и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги – поперечный и продольный своды стопы. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки, подвижные спортивные игры и т. д.) ведут к болевым ощущениям в стопах. различают нормальную, уплощенную и плоскую стопы.


Цель работы:

Овладеть методикой оценки степени развития плоскостопия.


Оборудование:

Лист белой бумаги, раствор красителя (метиленовый синий или бриллиантовый зеленый).


Ход выполнения работы:


Осмотр стопы проводят во время ходьбы босиком по полу в разных направлениях и стоянии на коленях на стуле (лицом к его спинке) при свободно свисающих стопах. Обращают внимание на внутренние края стоп и степень уплощения продольного свода (нормальный, повышенный, плоский).при плоскостопии отмечается удлинение стоп, расширение их в средней части, увеличение ширины перешейка.на внутренней стороне перешейка образуется компенсаторный мышечный валик, легко определяющийся при пальпации, уплощение продольного свода, некоторая выпуклость линии наружного края стопы, пронация пятки – отход ее кнаружи от средней линии. Кроме того, при осмотре следует обращать внимание на состояние поперечного свода, деформацию пальцев (молоткообразные пальцы). Исследование стопы проводят с помощью плантографии (отпечаток стопы) и кодометрии – измерения стопы стопометром, например, упрощенным стопометром Фриндлянда.

Для диагностики состояния отделов стопы необходимо снять отпечаток ее подошвенной части – плантограмму. Для чего берется водный раствор какого-нибудь красителя (например, 1% спиртовой раствор бриллиантового зеленого) и смазывается им поверхность подошвы обследуемого. Затем испытуемому предлагается обеими ногами плотно встать на чистый лист бумаги размером не менее 30x40 см.

Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы, следы стоп при этом четко отпечатываются на бумаге. После этого проводят оценку плантограммы по методу В.А. Яралова-Яраленда. (рис.2)

45

Для этого на отпечаток наносят две линии: АВ, соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, и АС, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком.



а б в

рис. 2. Оценка плантограммы по методу В.А. Яралова-Яраленда:

а – нормальная форма стопы; б – плоскостопие 1-ой степени;

в – плоскостопие 2-ой – 3-ей степени;

АВ – линия, соединяющая середину пятки с серединой основания большого пальца;

АС – линия, соединяющая середину пятки со 2-м межпальцевым промежутком.


Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линии АС или располагается на ее уровне – стопа нормальная; если он находится между линиями АВ и АС – стопа уплощена (плоскостопие 1-ой степени); если не доходит до линии АВ – плоскостопие 2-ой и 3-ей степени.

Полученную плантограмму можно оценить и по методу И.М. Чижина. Для этого надо провести касательную линию к наиболее выступающим точкам внутреннего края стопы и линию через основание 2-го пальца и середину пяточной кости (Б). Через середину второй линии проводим перпендикуляр до пересечения с касательной и с наружным краем отпечатка стопы (А). Затем вычисляют индекс: отношение длины отрезка А к длине отрезка Б.

Если величины индекса от 0 до 1 – стопа нормальная, если от 1 до 2 – уплощенная, если более2 – плоская.


рис.3. Оценка плантограммы по И.М. Чижину


46

Модуль 7. Здоровье в движении

Великий врач древности Авиценна говорил, что человек, умеренно и последовательно занимающийся физическими упражнениями, не нуждается ни в каком лечении. И это не случайно.

Физические упражнения являются как бы регуляторами, которые обеспечивают управление жизненными процессами. Например, если у человека кровяное давление повышается, то при помощи специальных упражнений можно понизить его, а пониженное кровяное давление, наоборот, повысить. Даже уровень холестерина в крови при систематических занятиях физкультурой значительно снижается. Деятельность желез внутренней секреции (в частности, надпочечников. Поджелудочной железы), которые играют важную роль в регуляции обмена веществ, при этом также нормализуется. Установлено, что у детей разносторонние физические упражнения способствуют лучшему словообразованию, а у людей старшего возраста с их помощью удается повысить производительность умственного труда.

Известно, что у людей пожилых с годами систематически уменьшается потребление кислорода на килограмм веса. При помощи физических упражнений с этим можно успешно бороться. Тренированный человек может в три раза больше потребить кислорода на килограмм веса, чем нетренированный.

Специальными исследованиями было также доказано повышение сопротивляемости организма в результате физической тренировки к действию токсических веществ. Изучалось влияние мышечной тренировки на устойчивость крыс к трихлортриэтиламину: «тренированные» животные оказывались менее подверженными действию яда.

Умственный труд все больше вытесняет физический или тесно сливается с ним. Но это вовсе не значит, что пропорционально этому уменьшаются требования к физическому развитию человека. Как раз наоборот: напряженный умственный труд требует очень хорошей физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успехов в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно заниматься физкультурой и спортом, удачно соединит «голову с руками».

Уместно также привести слова Л.Н. Толстого: «При усидчивой умственной работе, без движения сущее горе. Не походи я, не поработай руками и ногами в течение хотя бы одного дня, вечером я уже никуда не гожусь: ни читать, ни писать, ни даже внимательно слушать других, голова кружится, а в глазах звезды какие-то, и ночь проводится без сна».

Многие ученые, деятели искусства, писатели любили обдумывать свои мысли во время пешеходных прогулок.

47

Пешеходные прогулки являются эффективным и доступным для каждого средством укрепления здоровья, хотя некоторые всерьез не относятся к ним как к разновидности физических упражнений. И напрасно! Во время ходьбы усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Расширяются мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие мышцы, в том числе и мышцу сердца. Увеличивается емкость сосудов: в них начинают вливаться запасы крови из печени и селезенки. Приток артериальной крови, энергичная циркуляция ее в сосудах оказывают положительное действие на питание клеток организма и мышцы ослабленного сердца. Во время ходьбы усиливается вентиляция легких, повышается объем вдыхаемого воздуха, дыхание становится глубже. Наверное каждый замечал, как легко дышится во время прогулок в лесу, по берегу моря или реки.

Чем же можно объяснить столь благотворное влияние пешеходных прогулок на человека? Дело в том, что каждая клеточка, все органы, весь живой организм в целом работают в определенном биологическом ритме, обусловленном действием окружающей среды. Движение – один из видов естественной регуляции этого ритма. Недостаток движений, равно как и их избыток, нарушает биологический ритм, режим работы органов и систем, что в конечном итоге приводит к пагубным последствиям для здоровья.

Наиболее наглядный пример ритмичной работы органов человека – деятельность сердца. Однако при целом ряде заболеваний его ритм нарушается, и тогда врачи говорят об аритмии сердца. Для борьбы с ней имеется немало средств, в том числе и специально подобранные пешеходные прогулки. Это, очевидно, и послужило основанием для крылатого выражения: ритмично ходить – сердце лечить.

Установлено, что послеобеденные прогулки улучшают функцию пищеварительных желез и способствуют правильной деятельности кишечника.

Очень полезны пешеходные прогулки людям полным или склонным к полноте, а также тем, у кого явно выражены нарушения обмена веществ – ведь ходьба способствует усвоению пищи. В результате улучшается обмен веществ, а это препятствует отложению жировой ткани на животе и в других частях тела. Из физиологии, например, известно, что во время ходьбы со скоростью 50 метров в минуту на расстояние в три километра обмен веществ увеличивается в полтора раза, а при скорости 100 метров в минуту – более чем в пять раз. Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, пройдя дистанцию в 50 километров, теряют в весе до 5 килограммов. Это также происходит за счет увеличения обмена веществ, главным образом, за счет усиленного сгорания углеводов и жиров.

Мышечные упражнения, в том числе пешеходные прогулки в легкой одежде, могут повысить устойчивость организма и к изменениям температуры тела – перегреванию и охлаждению. У нетренированного человека при температуре примерно 37-38º наступает резкое снижение

48

физической работоспособности, а вот спортсмены даже при температуре тела до 41º могут справиться с очень большой физической нагрузкой. Здесь человека опять выручают резервы его организма.

Лучшим способом тренировки и совершенствования механизмов теплорегуляции являются занятия физкультурой и спортом, закаливание организма.

В настоящее время одной из серьезных проблем, неблагоприятно сказывающейся на здоровье человека, является недостаток движения, который вызывает целый комплекс изменений в функционировании организма, т.е. гиподинамию. Врачи считают ее коварной болезнью, которая подбирается к человеку исподволь, незаметно, исподтишка. В этом и заключается ее опасность.

Чем же лечить этот коварный недуг, как его предупредить? Способ есть – побольше движений, систематические занятия физкультурой и спортом. Эти «лекарства» доступны каждому, следует только мобилизовать свою волю и найти время для их «приема».

Движение – сущность жизни. Движение – это и основа здоровья. Поэтому гимнастика по утрам, производственная гимнастика в течение рабочего дня, часть пути на работу и с работы – пешком (примерно 10000 шагов в день), как минимум один день в неделю – занятия физкультурой и спортом, ежедневный бег трусцой по несколько километров или хотя бы бег на месте в течение трех минут, - вот, что требуется, чтобы одержать победу над гиподинамией, чтобы она не угрожала нашему здоровью.


Сколько бегать женщинам

В возрасте В течение

1-го месяца 2-го месяца 3-го месяца 4-го месяца

16-21 год 8 мин. 11 мин. 14 мин. 17 мин.

22-29 лет 6 мин. 9 мин. 12 мин. 15 мин.

30-41 год 4 мин. 7 мин. 10 мин. 13 мин.

42-57 лет 3 мин. 5 мин. 8 мин. 11 мин.

58 лет и старше 2 мин. 4 мин. 6 мин. 9 мин.


Сколько бегать мужчинам

В возрасте В течение

1-го месяца 2-го месяца 3-го месяца 4-го месяца

19-24 года 10 мин. 13 мин. 16 мин. 20 мин.

25-33 года 10 мин. 12 мин. 15 мин. 18 мин.

34-43 года 8 мин. 10 мин. 13 мин. 16 мин.

44-59 лет 6 мин. 8 мин. 11 мин. 14 мин.

60 лет и старше 4 мин. 6 мин. 9 мин. 12 мин.


Итак, гимнастика, прогулки, бег, а также дыхательные упражнения являются важными условиями профилактики и сохранения здоровья.

49

Умеете ли Вы дышать?


Большинство людей, сами того не подозревая, не умеют правильно дышать, то есть не используют при этом огромные резервы дыхательного аппарата. Отсюда – многие хронические болезни дыхательных путей, сердца и сосудов, расстройства обмена веществ из-за недостаточного поступления кислорода в организм и т. д.

Как же правильно дышать? Каковы резервы дыхательного аппарата?.. чтобы ответить на этот вопрос, нужно вспомнить путь, который проходит воздух, попадая в наш организм.

Через нос и ходы носовой полости, а иногда через рот и ротовую полость воздух попадает в носоглотку, отсюда через гортань – в дыхательное горло, трахею и бронхи.

Бронхи, подобно дереву, распадаются сначала на крупные, а затем на все более и более мелкие бронхиальные ветви, диаметр которых не превышает половины-четверти миллиметра. Эти веточки называют бронхиолами. Они заканчиваются группами мельчайших пузырьков, напоминающих виноградную кисть микроскопических размеров и называемых альвеолами.

Тончайшие стенки альвеол оплетены сетью кровеносных капилляров. Число альвеол очень велико: в обоих легких их несколько миллионов, а их поверхность составляет примерно 100 м²! Это физиологически целесообразно, так как большая поверхность способствует лучшему обмену газов между кровью и воздухом.

Число дыхательных движений у человека непостоянно. Оно колеблется в зависимости от возраста и других причин.

Оказывается, что женщины дышат менее интенсивно, чем мужчины. Новорожденный делает до 60 дыхательных движений в минуту. У двух-трехлетних ребят число вдохов доходит до 30, а у подростка составляет примерно 18 в минуту. Это объясняется тем, что на протяжении всей жизни человека поглощение им кислорода с каждым годом уменьшается почти с математической точностью.

Большое влияние на интенсивность дыхания оказывают железы внутренней секреции, в том числе щитовидная железа. О ее деятельности судят, в частности, по количеству кислорода, поглощенного организмом в единицу времени. Если оно меньше, чем требуется по норме для данного возраста. Значит, железа вырабатывает мало гормона, и окислительные процессы в организме протекают вяло. Наоборот, если кислорода поглощается больше нормы, это свидетельствует об излишнем выделении гормона. Естественно, здоровому человеку нельзя посоветовать принимать гормон щитовидной железы только для того, чтобы усилить газообмен. В таком случае могла бы нарушиться работа других желез внутренней секреции, а это крайне опасно.

Со временем врачи пришли к выводу, что оживить процесс окисления в организме, повысить поглощение кислорода можно без медикаментов,

50

нормальным, физиологическим путем – побольше находиться на свежем воздухе. Но наблюдения вскоре убедили, что одного этого недостаточно. Сам по себе свежий воздух, как отмечает профессор В.В. Ефимов, не поможет, если не знать, как правильно дышать.

Но как это «правильно» - чаще, сильнее? Нет, реже. Но глубоко, как можно глубже. Частое же дыхание поверхностно, воздух не успевает достигнуть мельчайших легочных пузырьков – альвеол – и сразу же выталкивается из легких. Надо научиться дышать так, чтобы отобрать из атмосферного воздуха больше кислорода. Этого можно достигнуть за счет резервов дыхательного аппарата.

Обычно человек вдыхает за один вдох 500 см³ воздуха. Этот объем называется дыхательным воздухом. При усиленном дыхании можно вдохнуть еще около 1500 см³. это – дополнительный воздух. Точно также после обычного выдоха (500 см³) человек может еще выдохнуть 1500 см³ (этот объем принято называть резервным воздухом). Сумма перечисленных объемов воздуха (дыхательного, дополнительного, резервного) составляет в среднем 3500 см³ и называется жизненной емкостью легких.

Жизненная емкость легких – величина непостоянная и зависит от возраста, пола, роста, состояния здоровья. Тренировки дыхания и некоторых других причин. При прочих равных условиях она больше у мужчин, чем у женщин. Она также больше у взрослых, чем у детей, у людей большого роста, чем у низкорослых. У занимающихся спортом, чем у незанимающихся.

Занятия спортом значительно повышают жизненную емкость легких. У штангистов, например. Она составляет около 4000 см³, у футболистов – 4200 см³, у гимнастов – 4300 см³, у легкоатлетов – 4750 см³, у боксеров – 4800 см³, у пловцов – 4900 см³, у гребцов – 5450 см³. приведенные цифры говорят о том, что резервы дыхательного аппарата весьма значительны, и задача каждого человека – использовать и совершенствовать их в целях здоровья.

Произведение, получаемое от умножения числа дыханий в минуту на объем отдельного вдоха (500 см³), принято называть вентиляцией легких. Для взрослого человека, находящегося в состоянии покоя, она составляет в среднем 5-8 л. однако при мышечной работе, а также при физических упражнениях вентиляция легких значительно увеличивается и может достигнуть более 200 л! вот они, удивительные резервы нашего организма!

Почему же редкое, но глубокое дыхание считается более целесообразным с физиологической точки зрения, более полезным для здоровья?

Известно, что во вдыхаемом воздухе содержится в среднем 21% кислорода. При неглубоком дыхании человек выдыхает 15-17 % кислорода. Значит, в организм его переходит всего 4%. Какая досадная потеря кислорода, этого эликсира жизни!

Объясняется это тем, что при поверхностном дыхании кислород не проникает в глубь альвеол. При глубоком же дыхании чистый воздух проходит значительно глубже в легкие и благодаря этому кровь лучше насыщается кислородом.

51

Ну, а что происходит при дыхании с другой составной частью воздуха – углекислотой? Исследования показали, что при поверхностном дыхании в альвеолярном воздухе находится 6-7%, а при глубоком – только 3-4% углекислоты, то есть при выдохе ее выбрасывается больше.

Как видим, правильное глубокое дыхание наилучшим образом, наиболее полно обеспечивает потребности организма в кислороде и тем самым помогает сохранять бодрость, трудоспособность, молодость.

К тому же глубокое дыхание – наилучший способ массажа сердца: ведь сердце лежит в углублении между легкими и, когда мы дышим, они то надавливают на сердечную мышцу, то отпускают её, дают ей расширяться. Глубокое дыхание улучшает питание сердца, предохраняет его от перенапряжения, преждевременного износа, инфаркта миокарда и многих других заболеваний. При глубоком медленном дыхании успокаивается нервная система, улучшается пищеварение.

Поглощение же кислорода повышает обмен веществ, уменьшает жировые отложения.

Вот почему дыхательные упражнения обязательны для всех .Самое простое из них следующее:

Сначала глубокий вдох – живот максимально выпячивается вперед, расширяются боковые стороны грудной клетки, плечи слегка разворачиваются, через 5 секунд выдох – брюшная стенка втягивается внутрь.

Постепенно разрыв между вдохом и выдохом можно увеличить до 10 и более секунд. Делать такие упражнения надо 2-3 раза в день (каждый раз от 5 до 20 вдохов и выдохов).

Необходимо, однако, при занятиях глубоким дыханием избегать ошибки, которую делают начинающие. Они стараются вдохнуть как можно больше воздуха и задержать его в легких. А о глубоком выдохе забывают. Между тем это может привести к серьезному заболеванию легких – эмфиземе (постоянному расширению альвеол). Приступать к дыхательной гимнастике нужно с осторожностью. У людей, непривычных к физическому труду и спорту, может сначала закружиться голова. В таком случае надо уменьшить глубину вдохов и выдохов. Если появилась усталость, следует прекратить занятия.

Делать дыхательную гимнастику можно сидя, лежа, стоя или во время прогулок(вдох – на 4 шага, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 4 шага и снова задержка – на 4 шага). При заболеваниях сердца рекомендуется делать вдох на счет 4, а выдох – на 6.

Вот некоторые из дыхательных упражнений статического и динамического характера, которые рекомендуют специалисты.


52

В положении лежа на спине:

1. 
   Правую руку положить на грудь, левую на живот: глубокое дыхание. Повторить 4-5 раз.
   
2. Руки положить на живот: диафрагмальное дыхание (при вдохе живот максимально выпячивается вперед). Повторить 4-5 раз.
   

В положении сидя:

1. 
   Руки на пояс, локти отвести назад – вдох; руки положить на колени, голову опустить – выдох.
   
2. Развести руки в стороны – вдох; обхватить ногу руками и подтянуть колено к груди – выдох.
   

В положении стоя:

1. 
   Руки вверх, ногу отставить назад на носок – вдох; наклонить корпус вперед, касаясь руками пола, - выдох.
   
2. Руки в стороны – вдох, руки перед грудью – выдох (для усиления выдоха «обнять» плечи руками).
   

Очень полезен легкий, непринужденный бег в парке, лесу. Начинайте с самого малого, ежедневно пробегая от 100 до 400 м; затем постепенно увеличивайте расстояние. Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным, глубоким. Время от времени следует замедлять бег и чередовать его с ходьбой.

Конечно, не надо забывать, что дыхательная гимнастика не может заменить других упражнений, а только дополняет их. Поэтому дыхательные упражнения должны обязательно чередоваться с общеразвивающими.


53

Ключевые слова

Авитаминоз

Близорукость

Балластные вещества

Валеология

Внимание

Выпрямленная осанка

Витамины

Вода

Гиподинамия

Гипервитаминоз

Глубокое дыхание

Движение

Дневной рацион

Здоровье

Здоровый образ жизни

Культура питания

Кифотическая осанка

Лордотическая осанка

Минеральные соли

Осанка

Память

Питание

Плантограмма

Рациональное питание

Режим питания

Саморегуляция

Сколиоз

Энергозатраты


54

Рекомендуемая литература

1. Блинова Н.Г. Практикум по психо-физиологической диагностике. М.: Владос, 2000.

2. Волгарев М.Н. Пропаганда рационального питания. М.: ВНИИ, 1988.

3. Казин Э.М. Основы индивидуального здоровья человека. М.: Владос,2000.

4. Коростелев Н.Б. От А до Я. М.: Медицина,1987.

5. Николаев В.Р. Почему мы здоровы. М.: Советская Россия,1971.

6. Потапова И.Н. Укрепляйте здоровье школьника. М.: Издательство медицинской литературы, 1970.

7. Розов А.И. Память. М.: Знание, 1970


55