Учебное пособие Печатается по решению редакционно издательского совета угту-упи от 26. 05. 2009

Вид материала

Учебное пособие

Содержание Педагогический контроль и учёт Дневник и ежедневный самоконтроль спортсмена Оценка и самооценка физического состояния организма Система организации врачебного контроля Характеристика особенностей женского организма Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину педагогического воздействия Скоростная подготовка Продолжительность отдельных упражнений Силовая подготовка Динамический режим Физическое воспитание в вузе

Подобный материал:

• Учебное пособие Нижний Новгород 2006 Печатается по решению редакционно-издательского, 520.35kb.
• Учебное пособие Арзамас агпи 2009 удк 613,0 (075,8) ббк 51,204,0 я73, 5619kb.
• Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1576.36kb.
• Учебное пособие Иркутск Издательство бгуэп 2003, 1574.13kb.
• Учебное пособие кемерово 2001 удк 947, 6798.41kb.
• Учебное пособие Кемерово 2004 удк: 637. 5: 579. 2 (075., 1001.84kb.
• О. В. голуб Стандартизация, сертификация и метрология Учебное пособие, 3396.24kb.
• Учебное пособие Кемерово 2005 федеральное агенство по образованию российской федерации, 2102.39kb.
• Учебное пособие Кемерово 2003 удк: [641: 613. 26] : 579 (075), 1141.28kb.
• Учебное пособие Рекомендовано к изданию Учебно-методическим объединением по образованию, 2249.39kb.

Педагогический контроль и учёт

Наблюдения за ходом трениров­ки, запись данных контроля осуществляются спортсменом в дневнике, а тренером – в специальном журнале.

Измерение показателей подготовленности:

а) весь комплекс контрольных упражнений по ОФП и СФП проводится четыре раза в год;

б) более узкий круг контрольных упражнений для наблюдений за динамикой наиболее важных физических качеств легкоатлета – не менее 1 раза в месяц.

Наблюдение за уровнем спортивной техники и процессом её совершенствования осуществляется с помощью видеомагнитофона, мультимедийного компьютера и киносъёмки (с последующим анализом совместно со спортсменами).

Дневник и ежедневный самоконтроль спортсмена

С первых же дней тренировки легкоатлет обязан вести ежедневный личный спортивный дневник. В нём следует записывать время начала и конца тренировочного занятия, место и условия (погода, состояние грунта и др.), содержание тренировки, её дозировку, результаты, методы работы над овладением и совершенствованием в технике. Помимо того, отмечаются наиболее удачные движения, их характер и связанные с этим ощущения. Можно использовать портативный магнитофон и видеомагнитофон, чтобы фиксировать наиболее интересное в тренировке сегодня, прослушать и просмотреть перед занятием завтра, сравнивать в последующем с целью анализа и выявления более эффективных действий.

Ежедневный обязательный минимум самоконтроля включает в себя следующие показатели:

1. ЧСС. Измеряется лёжа в постели, тотчас же после сна, по возможности в одно и то же время. ЧСС записывается в пересчёте на 1 мин.

2. Самочувствие. Определяется субъективно по ощущениям своего состояния тотчас после сна. Записывается исходя из пятибалльной оценки: 5 – отличное самочувствие, 4 – хорошее, 3 – удовлетворительное, 2 – плохое, 1 – очень плохое.

3. Кистевая динамометрия. Измеряется величина максимального сжатия – одним и тем же движением, всегда только правой или только левой рукой, тотчас же после сна, всегда в одной и той же позе.

4. Масса. Измеряется дважды. Непосредственно перед началом основного тренировочного занятия и тотчас же по окончании его.

5. Желание тренироваться в избранном виде спорта. Определяется субъективно перед занятием до начала разминки. Записывается исходя из пятибалльной оценки: 5 – очень большое желание, 4 – большое, 3 – среднее, 2 – малое, 1 – нет желания.

6. Работоспособность в избранном виде спорта. Определяется субъективно и на основании объективных показателей. Записывается после тренировочного дня исходя из пятибалльной оценки: 5 – отличная работоспособность, 4 – хорошая, 3 – удовлетворительная, 2 – плохая, 1 – очень плохая.

Оценка и самооценка физического состояния организма

при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня. При этом необходимо систематически следить за своим самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится оценка физического состояния. При этом тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические дан­ные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70–75 ударов в минуту, у женщины – 75–80.

У физически тренированных людей частота пульса значительно реже – 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов – 40–50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца.

Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени.

При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается.

Система организации врачебного контроля

Врачебный контроль над физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под методическим и организаци­онным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры плани­руют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственно­му признаку.

Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и спортом:

– дети дошкольного возраста, находящиеся в детских яслях и детских садах, занимающиеся по специальным программам физического воспитания, находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций;

– учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных заведений, школ профессионально-технического обучения и других учебных заведений, студенты ву­зов, занимающиеся по государственным программам физического воспитания, проходят врачебные обследования у врачей, обслуживающих указанные учебные заведения;

– занимающиеся в спортивных секциях коллективов физкультуры, добровольных спортивных обществ и спортивных клубов, учреждений, школ, средних специальных и высших учебных заведений направляются для врачебных обследований в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и производственному принципу: участковые и районные больницы, городские, областные, краевые объединённые больницы и поликлиники, здравпункты и санчасти предприятий и учреждений.

Основная цель врачебных обследований – определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и мето­дику применения в соответствии с состоянием организма.

Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического развития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.

Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физического развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физического воспитания, контролирует состояние обследуемого, учитывая влияние занятий физическими упражнениями.


Характеристика особенностей женского организма

Средние показатели физического развития и функциональных возможностей женщин ниже, чем у мужчин. Так, у женщин рост и вес меньше, туловище несколько длиннее, а конечности короче, чем у мужчин, ширина таза несколько больше, а ширина плеч меньше, подвздошные кости у женского таза больше развернуты, вследствие этого тазобедренные суставы отстоят несколько дальше один от другого. Перечисленные особенности пропорций женского тела определяют более выгодные условия при опоре на нижние конечности, но ограничивают быстроту движения, а также высоту прыжков.

Мускулатура у женщин развита меньше, чем у мужчин, и не превышает 35 % от веса тела (у мужчин 40–50 %). Отложение жировой ткани у женщин больше, чем у мужчин (28 против 18 %, по С. П. Летунову и Р. Е. Мотылянской), что приводит к менее выгодному соотношению между мышечной массой и весом тела. Однако систематические занятия вносят серьезные поправки в эти соотношения, и сильнейшие легкоатлетки мира достигают высокого уровня физического развития.

Организм женщин чутко реагирует на протекание различных фаз менструального цикла, поэтому при составлении тренировочного плана это надо обязательно учитывать и сочетать с другими факторами, такими как физиологические, психологические, климатические, а также влияние внешней среды. Наиболее низкий уровень функциональных показателей наблюдается впервые два дня менструального цикла.

Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны физическим возможностям женщин, а с другой – обеспечивать непрерывный рост результатов, спортивного мастерства. В беге на средние дистанции у женщин должны преобладать нагрузки смешанного (аэробно-анаэробного) характера. В беге на длинные дистанции нагрузки бегуньи в основном носят аэробный характер.


Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность и величину педагогического воздействия

Тренировочные нагрузки, направленные на решение задач спортивной тренировки, характеризуются следующими компонентами:

а) характером упражнений;

б) интенсивностью работы при их выполнении;

в) продолжительностью работы (протяженностью тренировочных отрезков или дистанций);

г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнения­ми, количеством повторений упражнений (длительностью работы). Соотношение этих компонентов в тренировочных нагрузках опре­деляет величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

В процессе спортивной тренировки применяется большое количество различных упражнений. Необходимость объективизации тренировочного процесса, естественно, требует строгого учета специфики их воздействия на организм и определения рациональных путей их использования.

Рассмотрим особенности трех основных групп упражнений: общего, частичного и локального воздействия.

К упражнениям общего воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует более 2/3 общего объема мышц, частичного воздействия – от 1/3 до 2/3 и локального – до 1/3 всех мышц (В. М. Зациорский, 1970) [8].

Характер упражнений, применяемых в различных циклических видах спорта, накладывает существенный отпечаток на формирование структуры и функциональных приспособительных реакций организма спортсмена.

Под интенсивностью работы понимается степень напряженности деятельности различных функциональных систем организма, необходимых для её успешного выполнения. Обобщенным показателем, характеризующим интенсивность работы, являются энергетические затраты на ее выполнение в единицу времени.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности. Продолжительность работы может колебаться в широких пределах — от 3–5 с до 2–3 ч. Она определяется в каждом конкретном случае задачами, которые решает отдельное упражнение или их комплекс.

Если необходимо повысить уровень анаэробной производительности, связанной с использованием макроэргических соединений, содержащихся в мышцах, то продолжительность упражнений не должна превышать 10–15 с. Увеличение продолжительности работы приводит к мобили­зации других путей ресинтеза АТФ, так как известно, что интен­сивность энергообразования за счет макроэргических соединений мышц снижается примерно вдвое уже к 30-й с работы.

Наоборот, если ставится задача повышения аэробных возможностей, работа может быть продолжительной и в отдельных случаях длиться 2–3 ч.

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет её преимущественную направленность.

Для достижения целенаправленного развития тех или иных возможностей организма спортсмена продолжительность пауз следует планировать с учетом периода восстановления после приме­няемых упражнений.

При планировании продолжительности интервалов ориентируются обычно на такой показатель, как частота сокращений сердца.

При планировании длительности отдыха по показателям работоспособности следует различать следующие типы интервалов:

1) полные интервалы — продолжительность пауз гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного упражнения;

2) неполные интервалы — повторное выполнение упражнений производится в момент, когда работоспособность хотя еще и не восстановилась, но уже близка к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60–

70 % времени, необходимого для восстановления работоспособности;

3) сокращенные интервалы – повторное выполнение упражнения производится в фазе значительно сниженной работоспособности;

4) удлиненные интервалы – упражнения повторяются через промежуток времени, в 1,5–2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности. Этот вариант планирования пауз в современной практике применяется ограниченно.

Варьируя продолжительность интервалов отдыха, можно избирательно стимулировать развитие различных специальных физических качеств.

По характеру отдых между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не производит никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.


Скоростная подготовка

Основные положения методики совершенствования скоростных способностей связаны с планированием основных компонентов нагрузки – характером и продолжительностью упражнений, интенсивностью работы при их выполнении, продолжительностью и характером отдыха между упражнениями, количеством повторений.

Одно из основных требований к скоростным упражнениям – хорошее

освоение их техники спортсменами. Тогда спортсмены могут основное внимание и волевые усилия сконцентрировать не на технике, а на скорости их выполнения.

Продолжительность отдельных упражнений

При совершенствовании отдельных компонентов скоростных способностей (время реакции, скорость одиночного движения) некоторые упражнения очень непродолжительны – менее 1 с, а при нескольких повторениях – до 10–

15 с.

Упражнения, направленные на совершенствование комплексных скоростных способностей при выполнении, например, старта, могут достигать

5–10 с.

При работе над повышением абсолютного уровня дистанционной скорости продолжительность отдельных упражнений может колебаться в пределах от 5–6 с до 1 минуты и более.

Однако наиболее часто при работе над повышением уровня абсолютной скорости применяют упражнения, продолжительность которых не превышает 30 с. В беге это отрезки протяженностью 30, 60, 100 и 200 м, в плавании – от

10–15 до 50 м, в гребле – 150–250 м, в беге на коньках – 100–200 м и т. д. Это обусловлено тем, что при однократном выполнении упражнений продолжительностью до 25–30 с падения работоспособности не происходит.

Излишнее увлечение работой с предельной или близкой к ней интенсивностью, особенно если применяется ограниченное количество упражнений, грозит неприятным последствием – образованием скоростного барьера. Для преодоления скоростного барьера имеются различные способы создания облегченных условий, способствующие выполнению скоростных упражнений со скоростью, превышающей максимально доступную в обычных условиях.


Силовая подготовка

Упражнения, направленные на повышение уровня общей силовой подготовленности, могут выполняться как с использованием различных дополнительных приспособлений, так и без них. Наиболее эффективными являются упражнения со штангой, изокинетическими тренажерами, набивными мячами, блочными устройствами, эспандерами, резиновыми амортизаторами, гантелями.

В спортивной практике используют динамический (изотонический) и статический (изометрический) режимы работы мышц.

Динамический режим работы предполагает проявление силовых качеств при уменьшении длины мышц (преодолевающий характер работы) или при ее увеличении (уступающий характер работы).

В статическом режиме сила мышц проявляется при их постоянной длине за счет активного или пассивного напряжения. Наибольшая сила развивается в том случае, когда упражнения выполняются при динамическом режиме работы мышц, что существенно сказывается на величине и темпе прироста силовых качеств.

Специальная силовая подготовка направлена на развитие силовых качеств применительно к условиям, характерным для соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.

Объем средств силовой подготовки устанавливается индивидуально и

определяется следующими факторами:

1) преимущественной направленностью занятия;

2) этапом и периодом тренировки;

3) возрастом спортсмена и его квалификацией;

4) уровнем развития различных силовых качеств;

5) способностью переносить различные упражнения силового характера.

При установлении сочетаний занятий, направленных на повышение различных сторон силовой подготовленности, необходимо следить за тем, чтобы в микроцикле по возможности чередовались занятия различной преимущественной направленности.

Одним из важных положений методики силовой подготовки является стремление к постоянному увеличению сопротивления или количества повторений от одного тренировочного занятия к другому. При развитии любого вида силы необходимо выполнять движения с максимально возможной амплитудой.

Планомерный рост силовых качеств можно обеспечить лишь при постоянном разнообразии тренировочного процесса. Это достигается различными путями:

а) колебанием в допустимых пределах величины отягощений, количества повторений и темпа выполнения упражнений;

б) изменением упражнений, применяемых для развития силы одних и тех же групп мышц;

в) разнообразием тренажеров и отягощений;

г) изменением последовательности применения упражнений для различных групп мышц;

д) изменением дней тренировочных занятий и нагрузки в них.

В процессе развития максимальной силы могут быть использованы два пути, которые с точки зрения развития силы приводят примерно к одинаковому результату, однако в основе прироста этого качества лежат различные механизмы.

Первый путь предполагает увеличение силы за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации. Исследования показали, что при одиночном сокращении мышц, даже в том случае, когда проявляются максимальные усилия, в работе обычно участвуют от 30 до 60 % мышечных волокон. Путем специальной тренировки можно значительно увеличить способность синхронизировать активность мышечных волокон отдельных мышц, повысить согласованность работы мышц, принимающих участие в работе, а также оптимизировать взаимоотношения в деятельности работающих мышц и их антагонистов. Повышение мышечной силы за счет совершенствования внутримышечной и межмышечной координации не связано с приростом мышечной массы, что часто имеет решающее значение для спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта.

Второй путь предполагает прирост силы за счет увеличения мышечной массы. В его основе лежит такая организация тренировки, при которой происходит интенсивное расщепление белков работающих мышц в процессе выполнения упражнений с последующей их суперкомпенсацией. В результате развитие силы происходит за счет увеличения поперечника мышц, налаживания

условно-рефлекторных связей в нервной системе, обеспечивающих совершенную внутримышечную и межмышечную координацию.

При использовании упражнений, выполняемых в статическом режиме, у квалифицированных спортсменов разовое напряжение должно находиться в диапазоне 5–12 с, у юных спортсменов – до 5–8 с.

Продолжительность пауз зависит от длительности упражнения и величины применяемого отягощения: чем длительнее работа или выше отягощение, тем продолжительнее паузы.

Объем упражнений, направленных на повышение максимальных силовых возможностей, может колебаться в широком диапазоне. Эти колебания зависят от характера упражнений и методики повышения максимальной силы.

Величина взрывной силы обусловливается возможностью суммарного напряжения всех групп мышц, участвующих в движении, что возможно лишь при совершенной межмышечной и внутримышечной координации. Взрывная сила определяется двумя компонентами, выступающими в органическом единстве, – скоростным и силовым.


Физическое воспитание в вузе

Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного и интегративного качества личности. К учебным занятиям в вузах по физическому воспитанию относятся обязательные, консультативно-методические, индивидуальные. К внеучебным занятиям в вузах относятся занятия в секциях, массовых оздоровительных мероприятиях.


Библиографический список

1. Жилкин А. И. Лёгкая атлетика : учеб. пособие / А. И. Жилкин,

В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. 2-е изд., стер. М. : Академия, 2005. 464 с.

2. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета / А. П. Бондарчук. Киев, 1986.

3. Холодов Ж. К. Легкая атлетика в школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колодницкий. М., 1993.

4. Платонов В. И. Теория и методика спортивной тренировки / В. И. Платонов. Киев, 1984.

5. Теория и методика спорта / под ред. Л. П. Матвеева. М., 1992.

6. Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд / И. А. Тер-Ованесян. М., 2000.

6. Макаров А. Н. Легкая атлетика / А. Н. Макаров, В. З. Сирис, В. П. Теннов. М., 1987.

7. Легкая атлетика : учебник / под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина,

Ю. Н. Примакова. М., 1989.

7. Бисеров В. В. Физическая культура (лёгкая атлетика) : учеб. пособие / В. В. Бисеров, Т. Л. Мухтарова, И. В. Рукина. Екатеринбург: УГТУ–УПИ, 2008. 219 с.

8. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена / В.М Зациорский. М., 1970.


Оглавление

Экскурс в историю лёгкой атлетики 3

Виды лёгкой атлетики 3

Организация и проведение соревнований 6

Элементарные правила соревнований по лёгкой атлетике 9

Техника видов лёгкой атлетики 12

Основы тренировки в лёгкой атлетике 16

Методы тренировки 18

Виды спортивной подготовки 21

Построение, содержание и планирование тренировки 22

Определение нагрузки во время проведения занятий 23

Построение и содержание малых и средних циклов тренировки 24

Построение годичного цикла тренировки 27

Спортивная форма 28

Многолетняя тренировка легкоатлета 29

Управление процессом тренировки 30

Педагогический контроль и учёт 31

Характеристика особенностей женского организма 35

Компоненты тренировочной нагрузки, определяющие направленность

и величину педагогического воздействия 36

Скоростная подготовка 38

Силовая подготовка 39

Физическое воспитание в вузе 42

Библиографический список 43