Книги по разным темам
Pages: | 1 | ... | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ... | 32 | Если у ребенка плохо развито постоянство объекта, а родитель по какой либо причине недоступен, то и он сам, и родитель представляются ему УплохимиФ. Неспособность ребенка воспринимать себя отдельно от родите ля приводит к тому, что ребенок смешивает чувства по отношению к роди телю и по отношению к себе. Модель Уплохой родитель Ч плохой ребе нокФ формирует мышление по принципу Увсе или ничегоФ, Учерное или бе лоеФ и такое же поведение. В результате у ребенка возникает модель Уя плохойФ, которая рождает ненависть к самому себе. Когда вы совершаете ошибку или вам не удается сделать что либо хорошо, подобное мышление УвключаетФ все ваши отрицательные мысли и ненависть к себе. Поскольку быть совершенным во всех отношениях и оправдывать ожидания всех лю дей очень трудно, то большую часть жизни можно прожить УплохимФ и не навидящим себя. До тех пор, пока такое отношение к себе не изменится, невозможно обрести любовь к себе без того, чтобы стать совершенным. А поскольку стать совершенным почти невозможно, люди часто действуют двумя способами: либо делают вид, что они совершенны, либо стараются доказать, что они УправыФ во всем. Упор на победу и доказательство своего УпревосходстваФ, благодаря которым очень немногие добиваются успеха в доминаторной культуре, ведет к ощущению поражения и неудачи у боль шинства людей.
юбовь к самому себе Любовь к себе начинается с обретения постоянства объекта и способности понять, что у вас есть как положительные, так и отрицательные стороны, хотя в целом вы привлекательны. Любовь к себе является почти запретной в нашей доминаторной культуре, она ассоциируется с такими характерис тиками, как эгоизм и мастурбация.
юбовь к себе или самовоспитание, характерное для обществ, основанных на сотрудничестве, выражается в ежедневной заботе о себе: хорошем уходе за своим телом, выполнении соответствующих упражнений и полноценном отдыхе, потреблении калорийных продуктов и заботе о своей внешности.
Кроме того, она выражается в отведении ничем не нарушаемого часа для медитации, молитвы и раздумий, поддерживающих любовь к духовной час ти своей личности. Посещая сеансы психотерапии, обретая общество в группах психологической поддержки, хорошо проводя время со своим парт нером, вы устанавливаете гармоничные социальные взаимоотношения.
юбовь к себе выражается в ваших взаимоотношениях с другими людьми и свидетельствует о способности устанавливать соответствующие психоло Как избавиться от ненависти к себе гические границы. Вы можете сказать УнетФ плохому обращению с вами, вторжению в ваше личное пространство, эксплуатации, наркотикам, управ лению и манипулированию вами, развитию у вас чувства вины, отрица тельному влиянию на вас. УЯ заслуживаю этогоФ Ч такова важная позиция для любви к себе, она требует от вас готовности соотносить свои потреб ности с условиями и нуждами других людей. Для того чтобы начать лю бить себя, вам потребуется устранить отрицательные УпосланияФ из вашего детства, чтобы вы смогли воссоздать жизненные ситуации, в которых смо жете принимать себя и испытывать одобрение, обрести высокую самооцен ку и позитивное представление о себе, а также вести позитивный разговор с собой.
Разговор с собой Желание и страх Ч два великих побуждающих начала доминаторной куль туры. Их можно использовать для того, чтобы стимулировать или побуж дать вас к действию. Они внедряются в рекламу, влияющую на ваши мысли, слова и действия. Вас научили мыслить словами и фразами, которые, по ва шему убеждению, будут оказывать на вашу жизнь либо положительное, либо отрицательное воздействие Ч в зависимости от того, являются ли ваши доминирующие мысли или разговор с собой положительными и осно ванными на желаниях, или же отрицательными и основанными на страхе.
В любом случае вы будете чувствовать принуждение к действию в соответ ствии с установленными стандартами и свою неспособность думать само стоятельно.
Негативный разговор с собой сковывает ваши умственные способности, мнения и действия. Отрицательные мысли формируют Уумственные цепоч киФ, действующие в вашем мозгу подобно магнитофонной кассете с непре рывным циклом работы. Они оказывают разрушительное воздействие на вашу жизнь, создавая повторяющиеся циклы отрицательных переживаний.
Позитивный разговор с собой, если он основан не только на желании, рас крепощает ваши умственные способности, представления и действия. Он оказывает освобождающий, расширяющий эффект на вашу жизнь, помогая создавать циклически повторяющиеся положительные переживания.
Разговор с собой питает цикл представлений, на которых базируются ваши действия. Он формирует мнения, которые, в свою очередь, порождают по ступки. Поступки ведут к позитивному разговору с собой.
При этом важно не забывать, что вы должны в чем то продвигаться вперед.
Позитивный внутренний диалог должен быть сосредоточен на состоянии, которого вы стремитесь достичь, а не на том, от чего вы хотите уйти или 120 Освобождение от созависимости чего вы боитесь либо не хотите. Например, думая про себя: УЯ отказыва юсь быть созависимымФ, вы по прежнему сосредоточиваете внимание на своем состоянии созависимости. Думая: УЯ взаимозависимФ, вы сосредото чиваете внимание на идее взаимозависимости, являющейся вашей реаль ной целью.
Так как в доминаторной культуре нормой чаще считается негативный раз говор с собой, чем позитивный, потребуются большие усилия для того, что бы избавиться от привычки вести негативный разговор с собой. Если кто то высказывает вам свои отрицательные мысли, не следует поспешно со глашаться с ними мысленно, лучше составить позитивное суждение, что бы нейтрализовать их отрицательное влияние. Например, когда ваш парт нер говорит: УЭти взаимоотношения приносят одни неприятностиФ, вы мо жете ответить: УПроблемы создают возможности для большего сближе нияФ. Позитивный разговор с собой поддерживает положительную само оценку.
Самооценка Самооценка представляет собой глубокое, ощущаемое всем организмом чувство вашей самоценности. Положительная самооценка означает полное и безусловное принятие себя при объективном осознании того, что у вас есть и сильные, и слабые стороны, и положительные, и отрицательные ка чества. Вы привлекательны, но при этом не испытываете необходимости быть совершенным. Для формирования положительной самооценки вам необходимо сосредоточить внимание на собственных положительных свойствах, хороших качествах и успехах.
Самооценка начинает закладываться в раннем детстве. Подсчитано, что благодаря влиянию доминаторного общества в возрасте от одного года до пяти лет дети обычно слышат от 15 до 20 тысяч раз слова УнетФ, Уне де лайФ, УнельзяФ, Улучше не надоФ, Уне следуетФ. Послания такого рода, исхо дящие от авторитетного лица, создают базу для отрицательного разговора с собой, который, в свою очередь, порождает ограничивающие убеждения и ограниченные действия. Для нейтрализации этого негативного програм мирования потребовалось бы от 15 тысяч до 25 тысяч УдаФ, Уты можешьФ, Упочему бы нетФ, Умог быФ. Для создания базы положительного разговора с собой необходимы еще от 15 до 25 тысяч позитивных посланий! Двумя мощнейшими средствами для создания позитивной самооценки яв ляются:
умение просить о том, чего вы хотите и готовность получать то, чего вы хотите.
Как избавиться от ненависти к себе Если у вас существуют преграды в каждой из этих областей, то вам придется преодолевать их, выдавая себе УразрешениеФ на позитивные переживания.
Самооценка оказывает влияние на способ общения людей с миром. Соглас но Клемесу и Бину (1981), люди с высокой самооценкой:
испытывают гордость за свои достижения;
решительно действуют в своих интересах;
берут на себя ответственность за свою часть дела;
терпеливо переносят неудачи, если что то получается не так, как они хотели бы;
встречают новые испытания с рвением и энтузиазмом;
чувствуют в себе способность оказывать влияние на свое окру жение;
демонстрируют широкое разнообразие чувств.
юди с низкой самооценкой:
избегают трудных ситуаций;
ими легко руководить и вводить в заблуждение;
занимают оборонительную позицию и легко разочаровываются;
не знают, как они себя чувствуют;
обвиняют других за свои собственные переживания.
Куперсмит (1967) обнаружил четыре компонента, необходимые для фор мирования положительной самооценки у детей:
Принятие ребенка взрослыми, родителями, учителями и другими авто ритетными лицами. Это помогает укреплять связи и создает ощущение того, что тебя ценят.
Четко определенные и регламентированные ограничения. Их должно быть как можно меньше, это помогает установить равновесие между экс периментированием и стремлением к безопасности, расследованием и посягательством на права ребенка, ассертивным и пассивным или агрес сивным поведением ребенка.
Уважение со стороны взрослых к ребенку как личности. Важно, чтобы потребности и желания ребенка воспринимались серьезно. Это позволяет ребенку иметь психологическое пространство для взросления, самостоя тельности и автономности (отделения).
Родители и другие взрослые с высокой самооценкой в качестве образца для подражания. Детям необходимы образцы, по которым они учатся жить. Кроме того, взрослые с высокой самооценкой в большей степени способны принять ребенка, определять и соблюдать ограничения и ува жать в ребенке личность.
122 Освобождение от созависимости Даже став взрослым, вы можете по прежнему нуждаться в работе над этими четырьмя компонентами для поддержания высокой самооценки. Вам по пре жнему может быть необходимо принятие, ограничения, уважение и компа ньоны с высокой самооценкой. Самооценка является также стадией разви тия, поэтому вам нужно определить, на какой стадии развития самооценки возникли нарушения, и вернуться к ней, чтобы исправить положение.
Утверждения Утверждения представляют собой уверенные позитивные суждения, кото рые вы высказываете о себе (УЯ привлекательный и одаренный человекФ).
Их можно записывать или произносить, они не должны содержать таких ограничений, как УиногдаФ или Упри определенных условияхФ и т.п. Утвер ждения нужно формулировать в настоящем времени так, как будто они уже произошли (УТеперь у меня идеальный вес Ч 54 килограммаФ).
Утверждения Ч это разновидность разговора с собой, который можно ис пользовать для смены Умагнитных лентФ, прокручивающихся в вашем моз гу. Когда возникает ситуация, содержащая чувства или переживания, кото рые напоминают о ваших незавершенных делах, эмоционально вы можете тотчас их вернуть и сопоставить со старыми чувствами. Феномен Устарых магнитных лентФ поможет вам в этом. Например, если пожилая начальница на работе начнет критиковать вас, вы можете мысленно обратиться к вре менам детства, когда ваша мать разговаривала с вами в таком же тоне и у нее было такое же выражение лица. Тогда вы, наверное, чувствовали себя беспомощным, не могли себя защитить и не знали, почему.
Утверждения могут использоваться для изменения любых моделей нега тивных суждений. Распознав модель негативного суждения, вы можете преобразовать его в нечто позитивное. Затем вы можете УсклеитьФ эту но вую Умагнитную лентуФ в своем Увнутреннем магнитофонеФ и заменить мо дель негативного суждения позитивной моделью. Проявляя настойчивость, вы сможете УотредактироватьФ и удалить негативные послания и запол нить ленту исключительно позитивными утверждениями.
уиза Хей (1984) использует утверждения, работу с зеркалом и группы поддержки в работе с клиентами, страдающими от рака и СПИДа. Она полу чила удивительные результаты при лечении обеих групп клиентов. После такой работы многие люди чувствуют ослабление болей. Ее работа также сосредоточена на любви к себе, выработке веры и взаимосвязи между лю бовью к себе, верой и течением болезни.
Как избавиться от ненависти к себе КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ Средства для самостоятельной работы Возьмите на себя заботу о повышении своей самооценки. Найдите пути для улучшения своего внешнего вида, возможно, с помощью диеты, уп ражнений, изменения прически или новой одежды.
Прислушивайтесь к подсознательным Умагнитным лентамФ, предназна ченным для изменения ваших ограничивающих суждений о себе и о том, чего вы можете достичь.
Напишите личные утверждения, используя следующие руководящие принципы для их применения:
Ч Определите свою личность: скажите УЯФ.
Ч Используйте настоящее время: УЯ естьФ.
Ч Определите свои изменения в качестве цели: УЯ худой и здо ровыйФ.
Ч Определите свою цель более ясно: УЯ худой и здоровый, мой вес равен 54 килограммам и через день я пробегаю расстоя ние в две милиФ.
Ч Произносите свои утверждения КАЖДЫЙ ДЕНЬ, когда встаете утром и непосредственно перед тем, как собираетесь уснуть! Ч Визуализируйте конечный результат достижения своей цели как уже достигнутый, когда произносите свое утверждение.
Ч Напишите утверждение № 1 на карточке и носите ее с собой, чтобы пользоваться ею в свободное время в течение дня.
Средства для психотерапии Попросите своего психотерапевта выполнить вместе с вами первое упражнение, приведенное ниже, в разделе УСредства для работы с парт неромФ.
Разыграйте по ролям процесс замены негативных формулировок дилога с собой на позитивные. Работайте с негативными комментариями по пово ду работы, погоды или человека, с которым вы ежедневно имеете дело.
Для того чтобы повысить свою самооценку, обсудите с терапевтом свои ограничения Ч как они устанавливались и укреплялись в вашем детстве.
Поищите пробелы и слабые места в формировании вашей самооценки.
Разработайте методы завершения этого процесса.
124 Освобождение от созависимости Средства для работы в группе поддержки Групповой разговор между участниками. Если ваша группа существует достаточно давно и вы знаете друг друга довольно близко, на одной из ваших встреч выделите время для того, чтобы дать возможность каждому для позитивного диалога с собой. Пусть один человек находится на Умес те любвиФ, а все остальные в течение двух или трех минут ведут с ним доверительную беседу для поддержки его ответной реакции. Дайте этому участнику время для того, чтобы он по настоящему воспринял все ска занное.
Ищите новые варианты работы. Длинные истории, состоящие из ответ ных действий на негативные Умозговые цепочкиФ и негативный разго вор с собой может привести к ограниченному выбору вариантов. Попро сите членов группы рассказать о ситуациях, в которых они выдавали стандартные ответные действия и чувствовали себя беспомощными что либо изменить. В составе группы проведите Умозговой штурмФ, поста райтесь обсудить как можно больше вариантов для ситуаций каждого члена группы.
Pages: | 1 | ... | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | ... | 32 | Книги по разным темам